全身甩脂減肥操,塑造S形玲瓏體態
好身材絕對是靠毅力練出來的,動不動就妄想瘦身是絕對不可能的。趁着瘦身勁頭十足,趕緊在瘦身階段好好計劃下,用運動擊退脂肪,緊實全身肌肉,爲塑造S形玲瓏體態繼續加油努力!
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自然站立,雙腿張開與肩膀同寬,保持均勻地呼吸,脊椎儘量向上伸展。
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慢慢彎腰,保持背部挺直,雙手向兩邊展開,背部與大腿呈90度。
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將身體向左側扭轉,左手指向左上方,右手指向左膝,腿部伸直。
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回到動作2,將身體向右側扭轉,右手手臂指向右上方,左手指向右膝,指尖向下。
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恢復到初始姿勢,兩手向兩邊平舉,然後兩手在頭頂合十,手大臂緊貼耳朵,手臂儘量向上拉伸,感受脊椎的拉伸。
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慢慢擡起左大腿,收緊小腿,將左腳掌緊貼右腿膝蓋內側,上半身不動,堅持20秒鐘,換另外一條腿練習。
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自然站立,兩手在頭頂合十,右腳尖向內扣,左腳向左側邁出一大步,腳尖指向前,身體向左轉,上半身向下蹲,兩手向上儘量伸直,目視正前方。
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堅持20秒鐘,回到動作7的初始姿勢,換左腳尖內扣,右腳向右側邁出一大步,身體向右轉,上半身向下蹲,兩手向上身直,目視正前方,堅持20秒。
整套甩脂操練習下來,你會發現雖然運動強度不高,但是在每一個運動中,身體彷彿都是在進行一個極限運動,有時臉部都會出現通紅的局面。這種情況說明脂肪燃燒的效果不錯,空氣的氧氣也透過呼吸慢慢進入到血液裏,使身體內的脂肪、糖分得到了充分燃燒,肌肉的能量也逐步強大起來。
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