這四個瑜伽動作幫你瘦腰塑形,增強體力增加魅力
很多人在做運動或者是練習瑜伽的時候都追求快速見效,但其實什麼事情都要有個計劃,不可急於求成,你可以一點一點的做,那麼接下來的一個月就專心的做好這幾個瑜伽動作吧,它可以針對你的腹部,幫助你塑性塑形、增強體力。
一、
動作:
1、跪姿準備,右手握緊啞鈴向前方伸直,左腿向後方擡起伸直和地面平行
2、將力量放在右腿和左手臂上用於支撐身體
3、調整好呼吸,之後恢復動作即可,做完一邊做另一邊
4、重複動作5次,做三組即可
效果:
這個動作可以鍛鍊到腹部的肌肉,從而也能鍛煉出平衡感
二、
動作:
1、俯臥準備,小手臂和腳尖用於支撐身體
2、甚至手臂的時候胸腔向後面推動自己的身體,繃緊身體繃直手臂
3、之後再緩緩回到初始位置即可
4、重複動作5次,做三組即可
效果:
對於上肢力量有助於提升,對於肩頸背部的痠痛有助於緩解
三、
動作:
1、從上一個動作進入,用胸腔推動自己身體之後,臀部上擡
2、用左手觸碰到自己的右腳腳趾,接着回到初始動作
3、用右手觸碰到自己的左腳腳趾,接着回到初始動作
5、注意呼吸,調整好動作,重複重複動作5次,做三組即可
四、
動作:
1、仰臥準備,雙手抓住啞鈴舉過頭頂,注意小心
2、接下來做卷腹運動,將雙手拉動到胸前,雙腿屈膝,讓啞鈴在雙膝上方
3、注意呼吸,調整好動作,重複重複動作5次,做三組即可
做完以上動作之後相信你的腹部已經開始發熱和收緊了,這說明已經做到位了,還需要繼續努力哦~當然在做完一套動作之後還需要充分休息一下,大概五分鐘即可,那麼堅持下去吧,相信你的腹部有不一樣的變化。
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