這幾個瑜伽動作幫你瘦身,而且只需花10分鐘
許多小夥伴們總是問我沒有時間練習瑜伽怎麼辦?對於一些瑜伽動作自己練不到位怎麼辦?有時間短、動作簡單的瑜伽嗎?面對這些問題,其實有一個標準答案,因爲不管是工作還是吃飯睡覺都是修行,所以老去問怎樣做是沒有用的,當務之急是要找到一個適合自己的方式去練習纔可以做到。
那麼接下來就來介紹一下一套睡前的瑜伽動作吧!每天只需要花上10分鐘就可以讓你從內到外的改變。對於女性的身體健康、美體塑身、美容養顏都是有作用的!這些動作都不難,但是在練習之前還是要先拉伸一下,以免身體受到拉傷。那麼就讓我們的身體放鬆,一起來學習吧!
一、前伸式
1、坐在牀上,盤腿而坐,兩個腳掌相對,雙手抓住腳掌,將腰背挺直,腳後跟慢慢地朝向身體靠攏。
2、注意吸氣呼氣,擡起頭,身體向前傾,讓自己的下班輕輕觸碰到牀面,保持這個姿勢一分鐘,注意呼吸。
注意:不要抖動上身,結束動作之後,輕輕抖動和拍打兩腿,讓自己的身體放鬆下來。
二、貓式
1、雙膝貼在牀上,雙手支撐身體,腰部挺直不要太僵硬。
2、注意吸氣呼氣,擡起頭,背部下沉,目光指向天花板。
3、拱起背部,低頭看向牀面,下巴儘可能的貼向鎖骨。
4、這個動作做10-15次即可。
注意:做這個動作速度不必過快,配合呼吸來做更好。
三、貼腳掌
1、坐在牀上,雙腿伸直,然後雙腳腳跟併攏,雙手去抓住腳趾。
2、脊柱伸直,讓自己的腹部儘量貼近雙腿,注意吸氣呼氣。
3、保持這個動作一分鐘,做10次即可。
注意:雙腿一定要伸直,動作也儘量做到位,如果感到疼痛可慢慢地做。
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