睡前該如何瘦腹,幾個瑜伽動作讓你快速瘦腹
在這個時代,可都是瘦子的天下,以苗條爲美,可這讓胖美眉情何以堪啊...尤其是那一低頭就看得到的一堆堆贅肉,發福的身材讓許多的胖美眉感到煩惱,但是如果大家學會了瘦腹的睡前瑜伽動作,那一切就不是問題了,下面是小編爲大家帶來的一些瘦腹的睡前瑜伽動作,快一起來學學吧!甩掉那可惡的贅肉。
瘦肚子的睡前瑜伽動作 幾分鐘睡前瑜伽快速瘦肚子
(一)徹底鍛鍊你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲,鍛鍊你的腹部核心
仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌開啟與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放鬆,調整好呼吸,準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
從臀部開始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛鍊腹肌的結束動作
仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋擡高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以擡起,身體左右搖晃,放鬆緊張的背部。
調整歪斜的骨骼;鍛鍊腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,並且鍛鍊腹肌,強化身體的肌肉羣。
part 2
1. 預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動
向右側臥,身體彎曲,以手掌製成頭部,肩膀放鬆,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放鬆。
2. 鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉
平穩地控制動作,做完一邊之後,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內側擡高,以手掌托住頭部
右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微擡高,腳掌放鬆,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳擡高,反覆做10次。
(二)瘦腰瑜伽
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢擡起腰部,使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重複5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上擡起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上擡,同時左腿往上舉,保持10秒
3、吸氣,保持2姿勢的同時,換腿進行,此組動作重複做6次
part 4
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,擡高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重複做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿併攏伸直,整個身體貼着地面
2、吸氣,慢慢擡離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地爲止,保持10秒後回到1,重複做10次。
功效:
有了這些小運動,你一定會保持着像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然,這些動作你也可以選擇在起牀的時候做,它還能提神呢!
瘦肚子的睡前瑜伽動作有哪些?以上小編已經爲大家介紹了幾分鐘睡前瑜伽快速瘦肚子的動作,聰明的親們學起來吧,爲了擁有魔鬼身材拼了!
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