瑜伽局部減肥,排毒塑形
手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。
step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向 後 扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。
瑜伽局部減肥 美化背肌
step1 先伏於地上,面向地板,再擡起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;
step2 雙手向後合掌,再向後用力擡起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力擡高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10~15秒。
瑜伽局部減肥 塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較爲嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
瑜伽局部減肥 擊退肚腩
step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;
step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
瑜伽局部減肥 緊實臀部
step1 立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;
step2 做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;
step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5~10秒。
瑜伽局部減肥 纖細大腿
step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;
step2 左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
-
女性乳頭內陷怎麼辦
乳房內陷不僅僅影響乳房的美觀,還會對乳房造成很多的危害,因此,很多愛美者不知所措。那麼,乳頭內陷到底該如何矯正及預防呢?何謂乳頭內陷?乳頭內陷(乳頭凹陷)是一種乳房畸形,有的甚至是惡性腫瘤在乳房上的外在症狀。青春期前,女性乳房不發育,乳頭很小。青春期後,隨着體內激...
-
快速燃燒腰腹脂肪的最佳時間
如何開啓瘦身霜的吸收魔法?在使用瘦身霜前最好先使用磨砂產品去除多餘角質和死皮,保證緊緻成分達到最佳效果。但注意不要在嬌嫩的部位如胸部使用,如果面板上有牛皮癬、溼疹、靜脈曲張、疤痕和發炎的部位,也請避開使用,每週不要超過兩次。窈窕法則之“小動作魔法”如...
-
八個豐胸動作,輕鬆告別胸部危機
爲了自己的胸部,大家知道應該怎麼做嗎?不知道的女性,可以學習我們下面介紹的減肥方法哦!天天坐在電腦前,哈腰駝背,時間長了會有地心引力造成的胸部下垂。今天小編告訴你八個豐胸動作,只要常做這幾個動作,就可以輕鬆告別胸部危機哦。不想再當太平公主的你趕快來試試吧...
-
正確走路姿勢能訓練腰肌
無論走路、站立或是坐着,都千萬不能彎腰駝背,將脖子及腰背挺直,隨時注意自己的姿勢,讓擡頭挺胸變成習慣,不但能平坦小腹、爲健康帶來益處,整個人看起來也比較有自信。正確走路姿勢這樣做》步驟1.保持擡頭挺胸的姿勢。2.走路時從大腿根部把腿跨出,步伐可大一點,能快步走...