產婦如何控制體重,可根據產後的時間來安排瑜伽訓練
可能很多產婦都會疑惑產後到底能不能減肥,當然,月子期間並不是減肥的時候,這時候產婦還是需要注意營養,然後讓身體得到恢復纔可以的。但是在坐月子期間也不建議一點也不運動,也不能補的太過,之最好是能夠做到飲食均衡,那麼就可以幫助產婦控制住體重。
做月子期間不建議減肥,但也不能一直臥牀,建議產婦可以下地走一走,做一些比較輕鬆的事情或者是家務,這樣對於產婦身體的恢復都是有幫助的,但是不建議做用力或者是費力氣的動作哦。
產後2~3個月:
產婦在這段時間可以減肥,但是一定要注意飲食的營養,飲食上面注意以清淡爲主,不要吃太多高熱量的食物,最好是能夠少吃多餐,選擇低熱量的食物。
減肥的話就可以適當的做一些瘦身操,如果是剖腹產的產婦那麼就要延遲這個時間再去做運動了,這段期間的運動也要注意運動量的,可以嘗試做一些瑜伽或者是快走等等。
產後4~6個月:
這段時間是減肥的關鍵,那麼飲食上還是要注意飲食清淡,少吃高熱量的食物,一定要重視蛋白質的補充,這樣寶媽也不會發胖,但是也要注意不要補充過量,不然蛋白質也可能會轉化成脂肪的。
這時候也可以去做下產後的檢查,然後察覺自己的身體,看看可不可以做一些比較劇烈和運動量多的運動,一般來說這段時期對於寶媽來說是可以的,可以的話進行慢跑、單車還有一些仰臥起坐等等,這樣都可以瘦身減脂,還可以防止腰部的脂肪堆積。
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