產後瑜伽5式減肥法,瘦身育兒兩不誤
一、逗寶寶玩
當你的寶寶還不會坐起來,只能躺着的時候,你可以一邊逗寶寶笑,一邊在寶寶的上面做瑜伽。
1、 跪立於牀上(或瑜伽墊)上,雙手撐起身體,使身體與平面平行,這時寶寶就在你的身體下方;
2、 左手向前平舉,同時右腳往後伸直擡起,均勻呼吸,保持3-5秒;
3、 左手右腳放下,換右手與左腳。如此重複10組。
這一組瑜伽動作可以鍛鍊四肢的力量,做四肢動作的同時注意腰部和腹部的力量,可以消耗腰腹部的脂肪,讓你孕期最容易長胖的幾個部位都得到鍛鍊。關鍵是,做這一套動作的同時,你還可以一邊逗寶寶笑。
二、看孩子玩玩具
當你的孩子在不亦樂乎玩玩具的時候,你不能走開,因爲你得保證孩子的安全,但你也不能閒着。
1、 站在孩子旁邊,左腳擡起,雙手抱住左腿膝蓋,右腳單腳獨立保持3-5秒;
2、 左腳向前伸直,與地面平行,同時雙手向兩側伸展,保持3-5秒;
3、 放下手腳,換另一側。如此重複10組。
這一組瑜伽動作主要鍛鍊下肢的力量,同時腹部也需要用力來配合動作,所以對腹部的力量鍛鍊也是非常有利的。這一組動作可以在你要照看孩子,而孩子並沒有纏着要與你親密接觸的任何時候進行。
三、做房間安全檢查
孩子學爬了,房子裏的每一個小角落都必須保證沒有硬幣、別針等危險零件,每隔一兩天媽咪都必須全屋徹查一次,當然你也不能放過這個減肥的好機會。
1、 跪立於地面,雙手支撐身體,使身體與平面平行;
2、 大腿慢慢坐在小腿上,同時雙手往前伸展;
3、 身體逐漸壓低,慢慢趴在地面上,這時眼睛可以檢查牀底下、桌子下、沙發下是否有危險物品
4、 檢查完後腰部緩慢立起,呈跪立姿勢。如此更換不同的地方檢查,直至檢查完畢。
這組瑜伽動作主要是伸展上身的各個器官,腰腹部和手部動作幅度較大,對消除腰圍線上和手臂脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實度。
四、給寶寶撿東西
寶寶幾個月大就開始喜歡上把玩具拿起來,扔地上,再讓媽媽撿起來讓他再扔,樂此不疲。當媽媽的千萬別爲此煩惱哦,這其實也是寶寶給你的一個鍛鍊的機會。幫寶寶撿東西的時候,你可以這樣做:
1、站立在寶寶身旁,雙腿開啟與肩同寬;
2、上半身彎曲,雙手撿起地上的玩具,同時深呼吸;
3、身體立起,上半身轉向寶寶,並把玩具遞交給寶寶。
這個動作主要鍛鍊媽咪的腹部,產後仍然“大腹便便”的媽咪應該抓緊機會多做這一套動作。
五、教寶寶學站學走
寶寶學站學走,必然要依靠桌子椅子作支撐物,從今天開始,用你自己的身體來做寶寶的支撐物吧!教導孩子、瘦身減肥兩不誤!
1、 雙手和膝蓋着地,頸部和脊柱成一條直線平行於地板;
2、 寶寶在你後面,你就擡起一條腿讓寶寶抱着,寶寶若在你前面,你就伸展一隻手讓他抱着;
3、 隨着寶寶緩慢走動,可以適時“換手換腳”,讓寶寶隨時都有支撐物。
孩子把媽媽的身體當作支撐物,他的體重和不停搖晃,對媽媽的手臂和腿部施加了力量,從而達到鍛鍊手部和腿部力量的效果。
-
產婦如何控制體重,可根據產後的時間來安排瑜伽訓練
可能很多產婦都會疑惑產後到底能不能減肥,當然,月子期間並不是減肥的時候,這時候產婦還是需要注意營養,然後讓身體得到恢復纔可以的。但是在坐月子期間也不建議一點也不運動,也不能補的太過,之最好是能夠做到飲食均衡,那麼就可以幫助產婦控制住體重。做月子期間不建議...
-
瑜伽私教專業安全,孕後肥胖女性更加需要
身材對於女性來說是一件不能忽視的事情。楊冪曾經在採訪中表示自己可以在變老和變胖之中更難接受的還是後者,因爲變老是自然不可抵禦之事,而變胖則是對自己不負責任的行爲。特別是對於很多女明星來說,變胖就像死穴一樣威脅着她們的事業,我們會發現就算在懷孕之後,她...
-
產後女人多久可以做瑜伽
產後瑜伽是爲了幫助女人在生完孩子之後,身體素質的恢復,也是爲了塑造身形的作用,那麼你知道產後女人多聚纔可以做瑜伽呢?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。一般來說,產後女人做瑜伽的時間是不好確定的,因爲這主要根據女人的身體恢復情況,雖然瑜伽是可以幫...
-
產後瑜伽不要盲目就做,幾個準備工作你要做
分娩之後,很多愛美的新媽媽們就會着急身材恢復,沒錯,產後的身體在恢復健康的同時,也能恢復美麗,做產後瑜伽是個好方式,但是,做這些健身工作可不能盲目進行,在這個特殊時期,你需要先做好幾項準備。1.身體不適消失之後再做產後瑜伽一般會讓身體各個部位都活動拉伸起來,這對...