瑜伽經典拉筋體式,給你一個美麗身材:下篇
俗話說得好”筋長一寸,延壽十年”。人體中筋絡的長度可是和人貼的健康息息相關的。所以我們要向保持身體健康,最好的方式就是努力的拉伸我們的經脈。而瑜伽練習中的許多體式就可以幫助我們。達到很好的拉伸效果。
瑜伽中的拉筋可以幫助我們延展身體,拉伸筋脈,而且這樣的拉伸可以有效地緩解肌肉僵硬,降低受傷的機率,最重要的是可以塑造完美的肌肉線條哦。但是要想達到這些效果,你需要搭配一下這些專業姿勢才行。
上背
我們先面對着牆壁,然後彎下腰,讓你的掌心和牆面相對,並且緊貼在牆面上。頭部要微微擡起,目視前方。然後在慢慢的拱胸屈背,讓你的上身向下壓,手臂一人貼在地面上不動。然後保持好呼吸,回覆原位。重複以上動作半分鐘左右即可。
肩部我們先站直,挺直背部。然後將雙臂交叉,相對旋轉。先保持左手臂的伸直狀態不變,讓你的右手掌抓住你的左肩。然後再回復原位,將左右手調換,換邊重複一次。這些動作循環半分鐘左右即可。
弘二頭肌拉伸我們先將左手與放在牆上,然後保持你的身體挺直。腳部保持不動,面部和身體保持一致,慢慢的向左轉動你的上半身。之後可以換邊重複一次,也是堅持半分鐘左右。
坐位體前屈我們先站直,然後慢慢的彎曲背部。雙手也要線下神,努力的觸碰你的腳。記得要保持膝蓋和整條腿部的挺直,頭頂朝下。由於這個體式需要考驗你的柔韌性,所以一開始大家注意要循序漸進。
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