改善身體僵硬,幾個瑜伽體式輕鬆搞定
我們經常可以看到小孩子的身體很軟,可以輕易地將小腳丫放到嘴巴里。但是隨着年齡的增長,越來越多的人發現自己身體的柔韌性在下降。而身體一旦變僵硬,就很容易給身體帶來危害,比如身體疼痛,懼寒怕冷、面板粗糙等等。那麼到底如何改善這種情況呢。我們其實可以透過練習一下幾個瑜伽體式來改善我們的身體狀況。
坐角式我們要先坐在地上,將兩隻腳向兩邊伸開,將你的腳開啟到最大的限度。腳趾和膝蓋要向上。把雙手掌心向下撐在地上,然後再保持好呼吸節奏,緩慢的將雙手向前推進。記得要保持背部挺直,避免彎曲。等到無法再向前推進時,可以稍微休息一下,然後起身。
貓牛式
我們先跪在地上,雙手撐地,依靠膝蓋和手掌來支撐整個身體。四肢着地後,在呼氣時將頭部高高擡起,仰視天空,記得要努力收緊腹部,開啟胸腔。在吸氣時再將頭部底下,含胸拱背。來回循環練習幾次即可。
腿筋伸展我們先單膝跪下,右腿向前伸直,右腿腳跟撐地。雙手伸出觸碰地面,撐住身體之後,讓你的身體沿着右腿的方向向前移動。等到你的右腿有了明顯的拉伸感覺後,可以停住感受一下。再緩慢的向前移動,等到堅持不住後可以換邊重複一次。
坐立前屈我們先坐在地上,雙腿伸直向前,取一個引力帶,將其纏繞在左腳掌上,然後拉住,控制好呼吸節奏後,努力向前傾。堅持十個呼吸後可以換邊重複一次。
多加練習上面的這些體式,就可以讓你的身體變得更加柔軟,擺脫僵硬的苦惱,達到最理想的身體狀態。
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