初入門瑜伽靠牆五個動作圖片,緩解肩頸痠痛塑形效果滿分
現代都市女性在長時間的電腦辦公後,都會感覺到肩膀痠痛,長時間還會造成頸部前伸,駝背圓肩等糟糕體型。瑜伽可以幫助我們緩解疼痛感,還可以糾正體型,每天靠牆做20分鐘就可以有明顯的效果。
瑜伽靠牆動作圖片
一、半月式
半月式剛開始做的時候會有平衡問題,靠着牆腿部在支撐下會變得更加平穩。把墊子放到牆面旁邊,雙腿分開站,往側邊彎腰一手那瑜伽磚放到地面上,另一隻手放在牆體向上延伸,外側腿和身體呈一條直線。
二、犁式
剛開始做犁式的時候雙腳很難放到地上,可以先屈膝放到牆體上。等到脊椎適應後伸直雙腿再慢慢往下。直到腳趾踩到地面上的程度,保持深長的呼吸放鬆脊柱。
三、駱駝式
駱駝式容易產生的錯誤姿勢式胯部過度前傾,靠牆做可以避免這種情況。膝蓋底在牆邊跪坐,扶着後腰貼向牆體,身體後傾,雙手從後側逐漸退到腳踝的位置。雙腳換成回勾的姿勢,雙手放在腳後跟的位置。
四、坐角式
自己在完成坐角式的時候,牆面可以給於一個依靠的力,幫助你不斷深化角度完成目標。腳側靠着牆面,頭部靠在牆上,身體感到舒適的時候在往前,可以不管開啟大腿內側。
五、戰士二式
戰士二式直接用瑜伽磚靠牆可以找到用力點,在屈腿後面放一塊磚靠着牆,那麼大腿就要用力將磚維持在牆上,對於髖部的着力鍛鍊會更加有效。
瑜伽對於新入門的女生來說還是有一定難度的,靠着牆做動作的難度會小一些,可以增加安全指數。這些動作你學會了嗎?還不趕緊在家鍛鍊起來。
-
瑜伽練習慢節奏,這幾個姿勢你值得擁有:前篇
現在都市的節奏這麼快,確實讓人感覺有些疲憊。每天早起,晚上加班,不僅身體吃不消,整個人的精神也感覺非常的疲憊。所以很多人都開始習慣了快的節奏,對於瑜伽這種投入大,見效慢的運動就更加很難以忍受。但是其實只要你堅持下去了,就會感受到瑜伽獨特的慢的魅力。心動了...
-
你真是矮嗎,瑜伽動作讓你挺直腰身長高兩公分
現代人中含胸駝背的不在少數,有的是從小養成的習慣,有的是在上學工作中養成的習慣,尤其是長期保持一個動作的時候,這種不好的習慣更容易養成。挺直腰身,對於很好多來說是提升氣質的最佳手段,不僅如此,原本彎曲的脊柱如果因此改善過來而變得挺直,那麼你的身高可能就會比...
-
如何將瑜伽真正練好,這四點要知道
瑜伽是很多女生喜歡的運動項目,比較安靜、和緩、塑性,是很多上班族女性日常的鍛鍊方法。一些女生會選擇去健身房在瑜伽老師的帶領下練習,而一些人則更喜歡自己在家獨立練習。不管哪一種方法,都需要知道下面四點,瑜伽才能真正改善你的身體健康。1、從基礎動作開始瑜...
-
瑜伽美胸體式,讓女性的曲線更加迷人
在現在普遍的審美中,女生有S型的曲線是作爲一種美麗的象徵。曲線意味着豐滿的胸部、纖細的小腰和翹臀。而胸部的形狀更是關係到上半身的體態。如果女生經常處於錯誤坐姿的狀態中的,那麼就更加容易含胸,讓胸部下垂。女性保持胸部的美麗,可以透過讓整個人看起來更加...