想要翹臀和美背,三個體式輕鬆掌握
有很多的女生都想要性感的美臀和豔麗的瘦背。在現實生活中,大家都希望可以透過練習瑜伽來達到這種效果,可是結果卻發現效果並不明顯。其實瑜伽的體式有很多種,每種不同的體式所達到的作用是不一樣的。所以小編今天就給大家介紹一下,那些專門練習臀部和背部的體式,幫你塑造性感翹臀和美背。
體式一
首先先坐在墊子上,將你的雙腿向前伸直,腳趾向上。然後在吸氣時,努力的將上身向前傾,保持軀幹筆直,收緊腹部的肌肉。雙手也要向前伸直,將掌心向下放在地面上。儘量保持住這個姿勢不動,停留三至五個呼吸之後,緩緩擡起上身。
體式二
這個姿勢是在上個姿勢的基礎上延伸而來,也是要在呼氣時將上身前傾,伏在腿上。不過我們需要彎曲左膝,將左小腿向內彎曲,讓你的小腿和大腿緊密貼合。和上個姿勢相比,這個體式要更加考驗你的柔韌性,它會鍛鍊你的腹股溝,所以柔韌性較差的小夥伴可以慢慢的進行。
體式三
我們先坐在地上,將雙腿各自向外伸出,兩條腿記得要伸直,腳趾向上,腳心向前。雙手也不要閒着,讓你的掌心向下,以此支撐身體。同時努力的伸直脊柱,在吸氣時將上身直立,挺直背部。呼氣時放鬆上身,緩緩地靠向地面。一般重複這個過程八至十次即可,記得動作要輕緩,不要太過急躁。
這個姿勢主要是鍛鍊背部肌肉,延伸你的腿部和腹股溝。
如果你想要有一個翹臀和美麗的背影,那麼就要多加練習這些體式。只有養成規律的練習習慣,纔可以幫助你成功變美哦。
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