它比護膚品還有效,掌握這一點,女性就能輕鬆變美
女性要想變美,可不是穿上了好看的衣服,畫上了完美妝容就能輕易展現出來的,要想變得漂亮,一定要從內在開始,也就是要注重營養和健康,堅持這樣的科學的方式,那麼不管是想要變美還是變瘦都會美的很自然。
既然如此,那就不得不說一說補鈣這件事了,可能這麼一說,有的人會覺得補鈣不是小孩子的事嗎?還有老年人也要補鈣,跟我們這些年輕人無關啊……錯!不管是誰,補鈣都是必備的,尤其是女性。因爲女性在絕經之後鈣流失的速度要高於男性,所以在年輕的時候就要補充充足的鈣,纔不會在以後出現骨質疏鬆等問題。那麼應該怎麼補呢?
1、老年階段
對於這一階段的女性,大多已經絕經,所以鈣質流失的會比較嚴重,患上骨質疏鬆的風險也就會更高,那麼就必須要補鈣了,也就是建議40-65歲之間的女性最好是一天要補充800-1000毫克的鈣。
2、成年女性
補鈣當然是越早越好,爲了不讓在老年階段出現大量的鈣流失,那麼就要在年輕的時候給自己的身體打好基礎,只有這樣,在年老的時候纔不會擔心身體出現各種問題。那麼普通的成年女性,最好是在30歲之前就要做到每天補充800毫克的鈣了。
3、孕期女性
特殊時期當然要特別對待,既然女性在年輕的時候就得補鈣,那麼在孕期的時候更加如此,因爲這時候的你雖然是一個人在補鈣,但卻是兩個人在用,所以一定要攝入充足的鈣纔可以保證自身和寶寶的需求,建議是一天1000毫克的鈣,另外在孕中期和哺乳期的時候,在這個基礎上要多攝入200。
知道了補鈣的重要之後,也是要講究補法了,什麼食物最能補鈣呢?一定要記住,第一是牛奶,其次是深綠色的蔬菜,如果可以的話也可以吃一些豆製品來保證,那麼基本上在飲食方面鈣的攝取也就夠了,如果是本身缺鈣,又不喜歡喝牛奶吃蔬菜等等,那麼建議可以考慮一下鈣劑,一般一天吃200毫克的鈣劑即可。
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