女生健身不要忘記練臀,讓你雙腿纖細更顯高
很多女生在健身的時候都過於在於身體纖細程度,而不夠注重身材曲線。其實平板身形並不是最好看的,凹凸有致穿起衣服來才美麗。我們經常看見一些iins上健身女性的分享,她們不僅僅是瘦,畢竟纖弱細瘦的女生有很多,她們真正吸引人的地方在於有着健康的力量感。想要練出那樣的身材,可不僅僅是簡單的跑步節食可以達成的,往往還需要更多的練習。
翹臀的女生往往看起來比例更好,這是因爲臀部上提了之後腿部就變長了,特別是對於梨型身材有很多的改善。
很多女生在剛開始練習臀部動作的時候,往往很難感覺到臀部的用力而導致動作錯誤。這是以爲我們在工作中總是坐着,所以臀部肌肉變得鬆弛不敏感。臀部力量不足的時候還要完成動作,身體就會讓其他的肌肉代勞。比如說練臀逃不過的深蹲動作,女生練完之後不覺得臀部有什麼反應,反倒是大腿處有些痠痛,這就是大腿才代替大力,長期練習臀型沒有變化。大腿卻變得更粗。
首先我們要讓緊張的臀部肌肉變得放鬆,運用泡沫軸可以進行輔助。臀部左側坐下泡沫軸上,左腿腳腕放在膝蓋上面形成蹺二郎腿的樣子。右手輕輕放在腳背,左手安穩撐地。用臀部力量緩慢地滑動泡沫軸,讓梨狀肌得到鍛鍊,然後換成另外一側。
泡沫軸同樣可以放鬆我們的大腿,緊實臀部。面向墊子,將它放在大腿下,雙手肘撐地前後移動身體。對大腿即是一種鍛鍊也是按摩。
除了泡沫軸,彈力帶的練習效果也非常好,因爲她自帶了一個收緊的力,臀部就必須要有一個擴張的力。將彈力帶平行地圈在小腿處,雙手平伸。臀部帶動腿部向外拉,上半身要保持平直狀態。
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