爬樓梯讓你擁有細腿美臀
爬樓梯“爬出”細腿美臀
這組動作前兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
重複這組動作,20次爲一組,左右腳各做2組。
1.將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2.身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
3.重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留;
4.數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
分腿馬步
MM爬完樓梯,還可以做這組分腿馬步。這組運動難度不算太大,剛開始瘦腿的MM可以先嚐試。左腿向前跨出30-45釐米,右腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止,保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
仰臥起坐鍛鍊腰腹部肌肉
MM在睡覺之前也可以做一些小運動來舒展筋骨,幫助更好入睡還可以燃燒一天堆積的脂肪。比如做一到兩分鐘的仰臥起坐。仰臥起坐能鍛鍊腹部腰部肌肉,對腰腹肥胖的MM很有效果。據說仰臥起坐還能增加肺活量,起到減肥的效果。
居家運動巧健身
另外,MM還可以利用在家打掃的時間進行健身。其實每次打掃屋子,都是一次鍛鍊腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,腰部彎轉的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨着加大。打掃的同時還能鍛鍊到手臂和腰部了。
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