女生想要瘦腿,這幾個姿勢教你精準練大長腿
女生每天在辦公室可以待上不止八個小時,這麼久的時間都坐在椅子上,就會不可避免地讓腿部變得臃腫。腿部脈絡通暢有多麼重要呢,不僅會讓女生有完美的腿型穿起衣服好看,而且也可以減少一些痛風水腫的產生。很多時候女生想要瘦腿都找不到一個很好的方式,以下幾個姿勢可以幫助你獲得纖細大長腿。
1、 舞王式
牆壁是我們日常練習瑜伽的時候最好的輔助,特別是對於剛開始練習瑜伽的女生,身體不夠平衡容易在體式中傾倒,藉助牆壁可以讓我們的體式更加平穩地繼續。面對一堵牆壁站直身體,慢慢將重心放在左腳上,左手小臂彎曲放在牆壁上,右腿緩向上伸起。右手重心盡力去抓住腳背向上拉伸,感受到臀部和大腿都受到了一個提升的力,和腹部形成一個好看流暢的弧形。如果可以的話,左腳腳跟也離開地面踮起來。保持的五個呼吸之後恢復成山式,然後換成抓握另外一邊。
2、 曼哈努式
同樣是依靠牆壁完成的動作,身體和牆壁之間留出距離,柔韌性越好,可以離牆面越近,作爲一字馬的練習。右腳踩實地面,左腳整個腳掌貼在牆面上,根據自己的能力盡量向上移動,上半身帖在左腿上邊,讓背部有稍微的留空,不要過於緊繃。雙手也同樣放在牆壁上腿的兩側護住身體。右腳緩慢踮起來,保持姿勢五個呼吸,然後再慢慢恢復換成另一條腿。
3、 單腿上伸
站立之後右腳有力踩實,左腿緩慢伸起來,膝蓋伸直,左手指尖去夠腳尖,帶着腿部緩慢向上超過九十度。保證上半身是直立狀態不要彎腰。右手伸直,頭部轉向右側,在平衡狀態中保持十秒。
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