如何快速瘦腿,六大瘦腿祕籍助你成功變小細腿
一、瘦腿祕籍-做高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。想擺脫大象腿的你,想穿上短裙熱褲,那每天起牀就讓大腿運動一下,給自己一雙纖細修長的美腿吧。
二、瘦腿祕籍-飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,因爲這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯,可以讓你站一會兒。你知道嗎,飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時間的話,你還可以在吃完飯後出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運動,消耗攝入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
三、瘦腿祕籍-多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜和芹菜是很不錯的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,而芹菜含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的是它還蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,而且它的蘋果酸,可以加速身體代謝,是一種不錯的瘦身水果。
西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用,平時需要長時間站立的建議多吃些西紅柿,最好是生吃,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環。
奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹,產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
四、瘦腿祕籍-洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩,然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
五、瘦腿祕籍-騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動,同時還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒時間外出的時候,還可以躺在牀上倒騎腳踏車,一樣有效果哦。
六、瘦腿祕籍-多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯,會有讓你意想不到的驚喜呢。
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