如何瘦腿,瘦腿瑜伽打造今夏美腿女王
瘦腿瑜伽是腿部最有效的減肥方法,透過練習一系列瘦腿動作,可以把腿部的贅肉減下來。除此之外,還能夠美化腿部曲線,想要自己的腿部足夠吸引人嗎?快來跟小編一起做吧!
延展背部腿部
作用:伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。
1、椅子只坐1/3,右腳往前伸直,儘量將腳底貼在牆壁上。
2、雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。
3、回到原本的坐姿,換邊再做。
或者,也可以按照下面的動作練習,可達到延展大腿外側的效果。
1、坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。
2、右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。
3、停留10秒之後換邊再做。
功效:放鬆大腿外側的肌肉,促進血液循環。
靠牆倒臥式
這一招結合倒立姿勢的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這姿勢爲你帶來的好處!
1、將大枕頭平放在牆壁前面,然後側身坐上中央位置。
2、身體向後躺,將軀幹移向中央並慢慢躺在地上,雙腳提起掛在牆上。
3、雙腳併攏蹬直貼靠在牆上,腳板朝天。雙手向左右伸展,手心朝天。軀幹應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘,慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。
功效:調節整體血液循環;減輕頭痛及失眠;消除雙腳疲勞或抽筋現象;防止靜脈曲張;調理腸胃,改善消化系統;讓身心放鬆;美化腿部線條。
mm們都學會了嗎?
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