瘦腿瑜伽減肥6大式,贅掉蘿蔔腿
秀出美腿需要勇氣,更需要實力哦,是不是還在難看的蘿蔔腿感覺煩惱?想找一種效果好的減肥方法?想快速減肥瘦下來?下面就跟小編一起來看看吧,爲你推薦六招瘦腿瑜珈,輕鬆甩掉蘿蔔腿。讓難看的雙腿變得纖細修長,更吸引人們的目光,更能散發出女性的魅力。一起來看看吧!
瘦腿瑜伽減肥6大式 贅掉蘿蔔腿
step 1
1.雙腿開啟,左腿往上擡高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次
step 2
1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次
step 3
1。仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位
2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5~8次
3.雙腿伸直慢慢往上擡起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
step 4
1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角
2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上
3.放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次
step 5
1.跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展
3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面,背部貼地,雙腿往上擡起,雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直。
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