快速瘦大腿瑜伽動作,兩招甩掉大象腿
踩單車式
功效:有效鍛鍊大腿兩側的肌肉,能消耗全身熱量,還能重塑大腿線條。重複次數:6次
動作要領:
1、仰臥墊子上,雙手放於大腿兩側,掌心朝下,吸氣,慢慢向上擡高雙腿,與地面垂直,雙眼正視上方。
2、左腿屈膝,假設自己是在踩自行車,雙腳向後蹬,先順時針蹬6~12次。
3、保持平穩的呼吸,然後逆時針蹬6~12次。然後慢慢放鬆全身,腿部恢復原位。
臥蝴蝶式
功效:
1、拉伸雙腿外側的肌肉,有瘦大腿的功效;
2、鍛鍊兩側的腰肌,還有助於美化背部線條。
重複次數:5次
動作要領:
1、自然坐於墊子上,彎曲雙腿,腳心相對,雙手將雙腳跟拉至會陰,兩膝儘量向地面靠近,保持背部挺立,調整呼吸。
2、吸氣,身體向上伸展,雙手在胸前合十,腿部保持不動,調整呼吸。
3、呼氣,上半身向下傾斜,雙手分開向前伸直,手心貼墊子,上半身繼續向下,直到額頭觸及墊面。保持此姿勢20秒,然後慢慢放鬆。
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