象腿變性感美腿,3招瘦腿計劃大公開
夏季是秀身材的季節,當大家穿上漂亮性感的衣服出門時,對於那些腿部粗胖的女生來說是一個痛苦的季節,若不想靠「外力」來局部瘦身,這裏也提供3個小Tips,幫助打擊惱人脂肪。
▲肥胖是女人永遠最不想面對的問題。
運動之前先要了解什麼是「頑固脂肪」。一般情況下,運動會讓人體腎上腺素分泌增加,進而促進脂肪燃燒。如果人體長期處於過度疲勞的狀態,如睡眠不足、運動過度、身心緊張等,脂肪組織就會變得對腎上腺素的刺激不敏感,最後就形成了即使減肥也難以燃燒的頑固脂肪。
專業醫師指出,上班族因久坐且工時長,加上下班容易大吃大喝,平時也缺乏運動,因此體內代謝系統差,最容易在腰側、大腿及臀部積聚贅肉,而這三個地方也是瘦身計畫中最難減的位置。若真要給大腿瘦身,只靠一時興起的偶爾鍛鍊絕對不足,對付這肥胖「重災區」,除了鍛鍊,也要注意生活習慣及飲食,才能達到最「給力」的效果。
▲根據調查,腰腹、大腿、肥臀是最難瘦的「頑固」三肉。
1. 大腿瘦身操這樣做
Step1 俯跪弓膝
雙手跟膝蓋採跪姿着地,轉動右腳掌,讓大腿內側朝向前方,接着再提高左膝,使左腳腳背與右小腿相碰,最後返回起始姿勢算一次,重複動作20次,完成後換一邊再做。
Step2 側撐擡腿
先採取單腳側撐姿勢,右手置於肩膀下方與左手成一直線,兩手均要打直。接着,再轉動身體使胸部朝向地面,雙手和右膝着地,提高左腳,再返回起始姿勢,即完成一次練習,同樣重複動作20次並換邊再做。
Step3 屈坐伸腿
先坐地而左腳屈膝置於身後,右腳屈膝置於前方,雙手擺在腿的兩側。接着將重心轉移至雙手,把右腳提離地面約5cm左右,再緩緩把腳放回地上,然後改把左腳提離地面並放回,重複動作20次,完成後換一邊再做。
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Step4 俯撐擡腿
先採取跪伏姿勢,右腳在上與左腳交疊,上身前傾,雙臂向前方伸展,再以右腳撐地前推,變成單腳着地俯撐姿勢,把右腳向後直伸,再返回起始姿勢,最後重複動作20次後,再換邊做。
2. 敲膽經
可以使膽經的活動加速,讓大腿外側堆積的垃圾排出,直接減少臀部和大腿外側脂肪。方式是每天在大腿外側的四個穴位點用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下爲準,且以每秒大約兩下的節奏敲,纔能有效刺激穴位。
▲中醫流傳敲膽經可瘦大腿,既養生又安全。
3. 雷射體雕
若是針對局部範圍的雕塑,可以使用雷射溶脂、標靶震波溶脂等非侵入式療程來改善,達到細微雕塑的目的,同時也能改善局部的橘皮組織等狀況,一般約3-4次治療厚效果會顯現。
▲不喜歡做運動,現在透過雷射也能迅速雕塑美腿。
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