怎樣才能快速瘦腿呢,揭祕快速瘦腿的神奇妙招
一、怎樣才能快速瘦腿-溜冰暖身運動
先將雙腳開啟與肩同寬,接着微微蹲下將身體往前傾,手臂也往前,接着就像在溜冰一樣,滑動你的腳,在一分鐘之內儘可能多做幾次。
二、怎樣才能快速瘦腿-馬步蹲出好腿力
接着將雙腳開啟約一公尺寬,記得腳趾方向要往外開啟,將手放在腰上,用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置,記得背要挺直,屁股不要往後翹而是往下壓,在馬步位置停留30秒後,緩緩回到原本的姿勢,如此重複10次。
三、怎樣才能快速瘦腿-擡腿劃大圓
先將雙腳開啟與肩同寬,雙手自然垂下,用左腳站穩後,以右腳往外順時針劃個大圓,接着相反過來,以左腳往外逆時針也劃個大圓,如此共重複10組動作。(記得要站穩慢慢做纔有效果喔)
四、怎樣才能快速瘦腿-擡腿伸展訓練內側
接着雙腳併攏站好,手放在腰上準備,先將左腳膝蓋彎曲慢慢擡起至大腿與地面平行,接着將小腿往內側旋轉至無法再擡高爲止,到達頂點後數5個呼吸,這樣就完成一次,左右各作15次。
五、怎樣才能快速瘦腿-夾毛巾橋式縮臀
鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下,接着準備一塊毛巾夾在膝蓋中間,用腳踩的力量把臀部往上推,推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的纔對),重複這個動作15次。
六、怎樣才能快速瘦腿-躺平踢腿運動
首先先躺好,將雙手輕鬆地放在身體兩側,先將膝蓋彎曲往身體靠攏,接着往前推,大概以45度角的方式慢慢伸直出去,記得腳尖要往上,讓腿部都呈現用力的狀態,如此也做15組。
-
這樣跑步可以預防蘿蔔腿
跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因爲跑步姿勢和跑步強度導致的。在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小...
-
睡前6分鐘的瘦腰祕訣
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操纖腰,翹臀,無可質疑地成爲完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置...
-
經期要如何快速瘦腿
經期護膝修腿練習一:內收法膝部的前交叉韌帶非常脆弱,而且這條韌帶一旦拉傷,可能導致長達一年無法運動,同時還會增加患早期關節炎的機率。經期護膝修腿練習二:外展法不過,韋爾蒙特大學的最新研究表明,對於女性來說,韌帶在月經初期最爲脆弱。研究人員對當地滑雪區的女性...
-
打敗小肚腩,讓腹部平坦光滑
長久坐在辦公室,mm們肚子上都堆積了一大堆贅肉,腹部也不再平坦,怎麼辦?99健康網專家告訴你7個技巧。1、晚上六點前吃晚餐專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部...