瑜伽動作瘦腿初學者教程,夏天露出筆直細長漫畫腿
眼看就要到露腿的季節了,腿型好看可以讓女生的魅力加分不少,所以很多人都會想到用瑜伽的方法來局部瘦腿。簡單五個動作在睡前天天做,堅持一個月就可以擁有漂亮的漫畫腿。
動作一:戰士三式
瑜伽的基本體式,透過單腿站立訓練平衡感,到達四肢伸展,腿型更漂亮。雙腿分開站立在牆前面,上半身前傾九十度,手掌放在牆上。右腿往後往上伸直,注意臀部不要外翻,順暢呼吸保持半分鐘,熟練之後雙手回收在胸前合十。
動作二:側踢腿
側躺在瑜伽墊上,雙手放在墊子上撐起上半身,一隻擡起來儘量和牆面平行,擡到自己最緊繃的位置,保持姿勢五秒後慢慢放下。再次擡起來,循環做十個,還一隻腳繼續做十個。
動作三:臀橋
平躺在墊子上的,雙手平放在身體兩側,雙腿彎曲。小腿緊張撐起臀部,上半身保持不動,進行三個均勻呼吸放下,然後再擡起來,循環十次三組。這個動作可以緊緻臀部,並且達到瘦小腿的效果。
動作四:側內踢腿
躺在墊子上撐起上半身,上面的腳彎曲跨過臀部放到前側,低下的腿往上擡起達到緊繃的狀態保持三秒放下,做十五次後換邊做。這個動作可以激活大腿內側的肌肉,並且讓小腿線條更加漂亮。
動作五:放鬆運動
做完前面四個運動,可以讓腿部放鬆一下。我們的腿部在長時間的坐姿和站姿後會有浮腫的現象,放鬆動作可以讓血液倒流,可以讓小腿變得纖細。臀部靠着牆躺下,雙腿向上伸腳尖繃直。有牆體借力會感覺到輕鬆很多,保持五分鐘後放下簡單晃動。
這五個動作每天做,讓你腿又細又直,一定要堅持纔會有效果。
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