怎樣纔可以瘦腿,你只需要這幾點。
怎樣纔可以瘦腿,又到了夏天,又到了女生展現大長腿的時候。但是冬天長的肉,夏天是要還的。擁有一雙修長纖細的美腿是每個MM的夢想,下面就介紹一下幾種瘦腿的方法,讓你美美的度過夏天。
怎樣纔可以瘦腿
1.溜冰暖身運動
先將雙腳開啟與肩同寬,接着微微蹲下將身體往前傾,手臂也往前,接着就像在溜冰一樣,滑動你的腳,在一分鐘之內儘可能多做幾次。
2.馬步蹲出好腿力
接着將雙腳開啟約一公尺寬,記得腳趾方向要往外開啟,將手放在腰上,用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置,記得背要挺直,屁股不要往後翹而是往下壓,在馬步位置停留30秒後,緩緩回到原本的姿勢,如此重複10次。
3.擡腿劃大圓
先將雙腳開啟與肩同寬,雙手自然垂下,用左腳站穩後,以右腳往外順時針劃個大圓,接着相反過來,以左腳往外逆時針也劃個大圓,如此共重複10組動作。(記得要站穩慢慢做纔有效果喔)
怎樣纔可以瘦腿
4.擡腿伸展訓練內側
接着雙腳併攏站好,手放在腰上準備,先將左腳膝蓋彎曲慢慢擡起至大腿與地面平行,接着將小腿往內側旋轉至無法再擡高爲止,到達頂點後數5個呼吸,這樣就完成一次,左右各作15次。
5.夾毛巾橋式縮臀
鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下,接着準備一塊毛巾夾在膝蓋中間,用腳踩的力量把臀部往上推,推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的纔對),重複這個動作15次。
6.躺平踢腿運動
首先先躺好,將雙手輕鬆地放在身體兩側,先將膝蓋彎曲往身體靠攏,接着往前推,大概以45度角的方式慢慢伸直出去,記得腳尖要往上,讓腿部都呈現用力的狀態,如此也做15組。
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