走路減肥法,走路減肥的小竅門
走路可以減肥嗎?當然可以,但是一定要正確的走路才能減肥。如何正確走路減肥?下面就爲大家分享正確走路減肥的小竅門。
1、注意走路的姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火,行進過程中要手握空拳。
2、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧!
3、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環,雙腳微微開啟,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛鍊腹部肌肉。如果夠不着車子上面的吊環,可用手握緊欄杆,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反覆練習,可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
4、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要透過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛鍊時間,才能充分分解體內的糖分,消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成爲有效步數的條件爲:每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠,要不就是每分鐘步數太少,做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行,應該藉助於類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
5、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
6、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成爲日常生活的一部分,成爲塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
7、甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
8、側揹包包時
左腿前、右腿後,可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時,右小腿儘可能接近地面,左腿儘量呈直角,會感覺左大腿和右小腿有點酸,建議下蹲、站起共12次後,包包換邊背並換右腳在前,再重複動作。
注意事項
要預防身材走樣,記得上樓梯或走路時,上半身和臀部要維持垂直,可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟着地,可以預防小腿變粗。
走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先着地,即可避免小腿水腫。
看了以上正確走路減肥的小竅門,你現在知道如何正確走路減肥了嗎?那就把以前錯誤的走路的方法改正,從此以後堅持正確的走路方法減肥,相信你會看到效果的。
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