瘦小腹攻略,4A腰不是夢!
雖然已經到了冬天,大家不用再擔心露腰露腿不好看的問題,不過一旦到了夏天,看着人家那沒有一絲贅肉的的平坦小腹,還是會心生羨慕。俗話說的好:沒有懶女人只有醜女人,那就讓我們從現在開始運動起來,簡簡單單五個瑜伽動作,在家就可以輕鬆瘦小腹,大家快get起來吧!
準備工作:舒適的瑜伽服/運動衣一套、平底鞋、瑜伽啞鈴、瑜伽墊、舒緩的音樂
首先兩腳分開,兩腳的距離與肩膀等寬,擡頭挺胸收腹,深呼吸,兩手握啞鈴
1.一手將啞鈴舉過頭頂,身體與地面垂直,側腰(吸氣),手臂畫圓放下(呼氣)
另一隻手舉啞鈴從身體後方繞過(吸氣),身體站直,手臂回到身體兩側(呼氣)
2. (吸氣)先將啞鈴平放在身體兩側,兩手做側平舉動作
(呼氣)將手臂自然垂放在身體兩側
3.平臥在瑜伽墊上
(吸氣)雙腿離地,腹部受力,儘量用你的手去夠腳,將這個動作做到你所能承受的極限
(呼氣)雙腿慢慢降落,心裏倒數五個數,結束後雙腿放下
4.側臥在瑜伽墊上
(吸氣)一隻胳膊支撐身體,身體與地面垂直,儘量讓身體呈一條線,努力收緊腹部
(呼氣)保持這個姿勢一分鐘,收緊大腿內側肌肉和腹部肌肉,緩慢調整姿勢,平臥在瑜伽墊上
5.平板支撐
做俯臥撐準備姿勢,用手臂支撐身體,手臂開啟的距離與兩肩距離平行,臀部和腰腹部發力,做深呼吸,保持這個動作十五分鐘(身體呈一條直線)
以上的動作,一組十五到二十次,每天堅持效果還是非常明顯的,大家一定要有恆心和毅力。
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