女生要想減肥或增肌,首先要學會做飯
當了健身教練之後,有很多的學員或是朋友來問我,減肥期間到底怎麼吃,有的還直接要菜譜,一般來講,只是單純的按照菜譜去做,並不適合所有人,因爲每個人的體質和喜好都是不同的,如果所有人都可以複製粘貼,那還要健身教練幹嘛?都按照一定的教程去做不就方便的多?但其實我們都知道,沒有什麼事情是完全如出一轍的,減肥也是一樣,不同的人就要有不同的菜譜,所以與其告訴你菜譜,不如教會你做飯。
1、 熱量不能攝取太多,也不能太少
我們的身體對我們都是有一個標準的,攝取的太多就會形成脂肪堆積,攝取的太少就會讓我們的肌肉流失,線條沒有美感。所以,一定要知道各種食物中的熱量,注重脂肪和蛋白質,然後再去做減肥的打算,這樣我們就不用擔心應該吃什麼了,也不會看到什麼就吃什麼,想要吃什麼就吃什麼。
2、 提前準備食物,學會做飯
許多減脂的小夥伴們經常減肥失敗的原因大多都是一個字:懶。如果非要再加上一個字,那就是:饞。
但如果是我們提前把食材準備好,那麼就不會等到我們餓到不行的時候隨手抓起一個食物來充飢了,所以想要減肥的小夥伴們就要注意了,我建議是最好把2-3天的食材準備好放在冰箱,比如說醃製的雞胸肉,可以醃製2天放在冰箱,這樣拿出來做午餐的時候也會大大節省時間,而且做起來也方便。
3、 休息日可以選擇具有飽腹感的食物來代替主食
我們一定要記得合理的攝取飲食,在平時有訓練的情況下可以食用一些碳水化合物,因爲不吃的話身體也就沒有力氣去消耗,在鍛鍊的時候身體是很容易疲勞的。
但要是在休息日的時候,就不需要再進食更多的碳水了,所以避免造成過多的熱量,就需要採用輕斷食的方法,可以在碳水上面選擇一些具有飽腹感的食物,比如說西蘭花或者是土豆泥等等。
這些做起來不難,但是保持這樣的方式對於個人來說還是不易的,但只要把這種健康的飲食當成我們的日常習慣並且長久堅持下去,那麼減肥這件事也就很簡單了。
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