年紀越大越瘦是什麼原因,女人預防肌少症要這麼做
一般來說,上了年紀的人會比較瘦,有的人也說上了年紀瘦一點比較好,因爲瘦了身體就靈活,整個人看起來也硬朗,可能很多人也比較贊同這樣的說法吧?不知道這個說法對不對?今天就讓我們好好了解一下~
1、上了年紀,瘦也不好
如果到了一定的年紀變瘦了,那麼就需要注意了,也可能是患上了「肌少症」。何謂「肌少症」呢?也就是一種肌肉的衰減,主要表現是隨着年齡的增加,骨骼和肌肉的力量減少和退化。
當然,也不要以爲胖了就不會患上「肌少症」了,不管是蘋果身材,還是鬆弛粗壯的手臂,脂肪的增加,也就意味着肌肉的減少,所以上了年紀之後,不是越瘦越好,胖也不行。
2、「肌少症」的發現
那麼要怎樣才知道自己到底患沒患上「肌少症」呢?不妨透過這些方式來自測一下吧。
(1) 體重
如果沒有減肥,而體重每年大約降了身體的5%,那麼就需要關注一下了。
(2) 速度
日常正常的步行速度爲0.8米/秒,如果速度稍慢的話就需要注意了。
(3) 姿勢
使用握力器的時候,在握力方面,如果男性小於26kg,女性小於18kg也是要注意了。
除了以上,如果發現肌肉的變化也是需要注意的,比如說上臂的肌肉流失,那麼手臂的面板就鬆弛,還有臀部的肌肉流失,臀大肌也會變得扁平。如果察覺自己有這些情況,就需要去醫院檢測一下骨骼和肌肉的準確數值了,再進行確診。
3、防治肌肉流失
老年人一定要多檢查,也要增加有氧訓練,比如說游泳、廣場舞等等。還有力量的訓練也不可忽視,可以舉啞鈴、靠牆蹲來幫助肌肉鍛鍊,一週進行2-3次,一次20分鐘即可。另外,飲食方面也要注意蛋白的攝入和鈣的補充。
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