打響 更年期,反擊戰 教你如何延緩衰老
女人在隨着年齡的不斷增長,外貌以及身體都會發生改變,在經歷更年期之後,更加明顯。但是,你知道嗎?其實更年期是可以延緩的,只要掌握方法保持良好健康的心態你也可以預防衰老的到來,下面讓我們一起來看看吧!
如何推遲更年期
正常生育和哺乳
專家指出,那些30歲前生育過子女,哺乳期較長的女人,往往更年期來的較晚。因此,怎樣推遲女人更年期呢,應該儘量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大,更年期到來的就越早;而哺乳期越長,排卵就越少,卵巢功能越好,更年期則越晚。
維持正常的體重
在現在以瘦為美的社會,很多女性盲目減肥,結果導致卵巢功能早衰,更年期提前出現。因此,專家提醒,怎樣推遲女人更年期呢,應注意維持正常的體重,最好保持身材在正常範圍內偏胖。女人在正常生活中,要注意攝入充足的營養物質,讓身體儲備一定的脂肪,從而保證雌激素分泌正常。
要儘量遠離香煙
研究發現,每天吸煙多於10支的女性有40%會過早進入更年期。所以,想要推遲更年期的到來,一定要儘量遠離香煙。除了自己要戒煙之外,還要遠離有人吸煙的環境,以免被動吸煙而受害。同時,在日常飲食中,最好適當多吃一些大豆及豆製品,有助於推遲更年期的到來。
延緩更年期吃什麼好
更年期的女性容易發胖,容易出現身體不適的情況,這也就意味着女性在逐漸的衰老。此時的女性就會想方設法的找延緩更年期的方法,在此我們來了解延緩更年期吃什麼好?
女人要想延遲自己的更年期,過了三十歲就要了解食物養生的知識,平時要適當控制進食量,飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。每天飲食當中應攝取一些大豆食品,對於停經前月經頻繁,經血量過多者,需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。
為了女性延緩更年期除要注意飲食的問題外,還要讓女性堅持體育鍛煉,避免肥胖,要調整心情,避免壓力。
更年期延緩衰老的方法
1.更年期女性提倡飲食低鹽、低糖、低脂肪。更年期女性要適當控制進食量,飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。
2.更年期女性預防骨質疏鬆要趁早。如果等到更年期後出現骨質疏鬆才開始注意這個問題,骨骼的損失已經非常嚴重了,應該從現在做起:第一,飲食中攝入充足的鈣質,此時我們體內雌激素水平高,對鈣的吸收好,補鈣事半功倍。第二,充分鍛鍊身體,這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。
3.更年期女性要多食豆製品。自然界中一些植物,它們體內也含有“雌激素”。典型並且常見的就是大豆。大豆內含有一種物質,叫做大豆異黃酮,被稱為植物雌激素。
4.更年期女性要自覺抵制香煙的誘惑。吸煙的女人容易失去雌激素,雌激素減少不僅使皮膚粗糙,皺紋早現,而且平均絕經期提前3~4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更嚴重。
5.婦科專家建議:更年期女性做好更年期保健,延緩衰老,主要應該保證營養均衡,睡眠充足,心情愉快,維護體內新陳代謝的平衡。
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