瘦小腹,8種食物吃吃掉凸出小肚子
瘦小腹
1、優格
每天一杯優格能幫助腸道中好菌的生長,把製造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調味的天然優格是減肥時的好朋友,是可以滿足口腹之慾的健康小點心,優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖,減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。
2、柑橘類
柑橘類,包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
3、脱脂巧克力牛奶
什麼?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯,好好喝的巧克力牛奶,同時含有好吸收的糖分和蛋白質,是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇,在運動前喝一杯,能增加運動時肌肉的表現,也能幫助肌肉疲勞的復原,而且巧克力牛奶含有鈣質,對減肥也很有助益。
4、香蕉
許多瘦小腹食譜裏都有香蕉,到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間,而且香蕉含有抗性澱粉,較一般澱粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
5、綠茶
一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝,足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示,綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝,日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處,它能幫助控制血糖和食慾,含有天然的咖啡因能增加代謝速度,也有豐富抗氧化物,是減肥時必備的天然健康食品。
6、莓果
小紅莓、藍莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手!莓果應該是最女性美麗的食物了,不但含有豐富維他命C等,能讓肌膚維持年輕和活力,而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量,讓運動時肌肉運用氧氣的效果增加,增加燃燒熱量的效率!
瘦小腹
7、鄂梨
半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪,這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量,並且能降低血液中“餐後血糖高峯”的發生,避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量,它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物,在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜裏都有豐富的類胡蘿蔔素。一項研究顯示,若沙拉里有放一些鄂梨,類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。
8、全穀類
澱粉食物擁護者,歡呼吧!讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全穀類食物,如燕麥片、糙米、五穀米,可以讓血糖值保持平穩,全穀類食物提供身體更長久的能量來源,不容易衝高造成體脂肪的堆積和食慾的上升,研究人員也推測這能讓體內的脂肪細胞體積縮小,更棒的是,全穀食品的高纖維質可以抵抗便祕問題,讓你的小腹更平坦,不再“小腹便便”。
小編介紹的8種瘦小腹食物可以多吃哦,結合運動,讓你健康快速的瘦下來。
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