如何減掉小肚腩,收腹瑜伽擺脱冬日小肚腩
很多MM都有這樣的困擾,腹部的贅肉很多,整個人看起來也就更胖了。下面小編教大家收腹瑜伽,幫你擺脱冬日小肚腩,愛美的你們一起來看看吧!
雙腿屈伸
1、準備:屈肘後前臂撐在地上,要夾緊身體哦。收緊腹部,儘量讓腰貼向地面,別聳肩,抬起兩腿並保持彎曲,大小腿呈90°。
2、呼氣,右腿向前伸展,同時左腿屈膝收回到90°。一直保持打開胸腔,肩胛略收,脖子延長的感覺。這是一組,做8-10組。
TIP:你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的,為了效果更好就要將意識集中在小腹上,總想着小肚子發力!小肚子脂肪跑光光!
雙腿側擺
1、坐姿,雙手放在臀部斜外側,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夾背,讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直,用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩定不動,吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°。呼氣時,用腹部力量把雙腿拉回至動作1,再倒向另一邊。此為一組,重複6-8組。
TIP:一定要讓上半身穩如泰山啊!另外,雙腿是一個整體,不可分開做動作,所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要,就是動作中別塌腰!
開瓶式旋轉
1、仰卧,雙臂緊按在體側地面上,雙腿併攏向天花板直膝伸展,腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°,保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈60°。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°。然後雙腿拉回至動作1。接着向反方向劃圈。此為一組,重複6-8組。
TIP:這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦!其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”,只不過把它橫過來了。試試吧,累但快樂着!若無法伸直膝關節,微微彎曲是可以的。
小腹伸展
跪姿,右臂向頭頂伸展,骨盆向前頂,軀幹後傾,左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。
TIP:在做完所有緊實小腹的練習後,可以用這個動作來拉伸一下,你會感覺肌肉一下就舒展了許多。
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