減掉小肚腩的小動作
1.仰卧舉臀
仰卧在牀,彎曲雙腿腳放平,雙手放在身體兩側。腳跟用力抬起臀部,然後再放下,重複十次。這個動作主要是臀部用力,用力時收緊臀部,不僅能夠瘦腰還能提臀。
2.俯卧抬肩
仰卧在牀,雙臂伸直,抬起上身到最高點,抬頭,然後還原。做這個動作的時候要保持腹部以下緊貼墊子,不要用力過猛。
3.側卧抬高
側卧左手支頭,右手放在身前支撐身體,身體伸直,腳尖向下腳跟向上,然後做提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。重複20次,做的時候要緩慢,運動過後容易感覺臀部痠痛,輕輕按摩即可。
4.手膝舉腿
雙手撐地跪在牀上,慢慢抬伸右臂和左腿,到最高點再還原,然後交換方向做。重複十次,這個動作難度較大,做時要注意平衡。
睡前做這四套動作,做後先休息調整以下,放鬆之後你會感覺身體都是燃燒的,這樣就是你的小肚贅肉在燃燒,對減掉腰腹部贅肉很有效。
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