中年人怎麼運動才能減肥
適合30歲左右的運動
這個時期是在職業生活中承擔繁重業務備受壓力折磨的時期。尤其對於主婦們來説,因為教育孩子、做家務,體力會明顯下降,也會疏於運動,很容易肥胖。因此,這是必須運動的時期。
處於三十幾歲年齡段的人,最好做一些增強身體柔韌性的伸展運動。另外,因為肌肉的耐力和彈性會逐漸減小,所以健美操、快走、慢跑等運動有必要一週做3次以上,每次做20~40分鐘左右。
40歲左右適合做什麼運動
在這個時期,即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。此時,不要任由自己的喜好做運動,要避免做劇烈運動,最好先檢查自己的身體狀態,從治療的角度運動。
女性必須要運動以防止骨質疏鬆,高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運動非常適宜。像慢跑那樣雙腳離地的運動很容易受傷,不要勉強去做。
游泳作為水中運動,體温降低的程度高,要運動全身肌肉,能量消耗也大,如果覺得對自己來説有難度,那就在水裏慢走,進行水中散步也是可行的減肥方法。
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