運動減肥有哪些技巧
先按年齡計算出最高心率:成年男性為205減去年齡的一半,成年女性為220減去年齡。最高心率的60%~80%為適合的、有效的有氧運動心率範圍。運動時,必須要達到有氧心率,並且持續時間超過30分鐘,身體內的脂肪才會被動員起來供能,成為有氧運動。
需要注意的是,運動一旦超過45分鐘,脂肪的消耗量又開始降低。同時,運動強度過大,心率超過80%(220-年齡)時,脂肪消耗的比例也會減少。只要把握住了心率這個按鈕,減肥也沒有看起來那麼難。甚至,我們甚至可以“利用”它來達到目的。在身體經歷過一次10分鐘的中等強度運動後,當你慢下來放鬆休息時,身體卻仍處在亢奮狀態,有氧心率也要持續一段時間,需要消耗能量才能恢復原狀,因而繼續保持了高脂肪燃燒率。
利用身體和心率的這種“慣性”,你可以只用兩個10分鐘的有氧運動短組合,中間休息30分鐘到1小時,就能達到與30分鐘連續有氧運動相同的效果。不必累死累活,見縫插針就可以,比如在看電視的廣告時間、在工作間隙,等等。
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