腰部減肥有哪些運動
當然,運動減肥要以身體健康為首要原則,而不要以雜誌上的模特為範本。身體的重量計算除了身高外,還要考慮到個人的骨架大小等因素。因此,傳統的身高減去110釐米以求得標準體重的計算公式已經落伍了。數字並不是絕對的,而應給定一個範圍,在一個範圍內的身高體重,都算是標準、健康的。
(2) 堅持做簡單的減肥運動
以下是一些簡單的減肥運動,堅持鍛鍊必然能得到令人滿意的效果,身材不錯的男士也可以利用這幾組運動來繼續保持身體健康。
仰卧起坐
仰卧起坐就是平躺於地,雙手交叉在胸前,雙腿微微弓起,然後起身後躺下,重複這個動作。如果想要高難度的,可以將雙腳交叉抬高再做仰卧起坐。
每次所做的數量,視個人體能來決定,體能較差或很久沒有運動者,可以藉助其它的幫助,如用牀欄杆或抽屜鈎住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便可以順利起身。另外,將雙手交叉放置在腦後,也可以順利想身,不過效果沒有交叉在胸前好。
仰卧起坐很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。
屈膝抬腿
屈膝抬腿的動作要領是:平躺在地上,雙手緊貼地板,將雙腿屈膝抬高,然後放下,反覆數次。如果想要增加難度,可以坐在地板上,以臀部為支撐點,雙臂撐住地面,再將雙腿彎曲抬高。
這種方法有助於腹肌的鍛鍊。
側腹肌鍛鍊
側腹肌鍛鍊的動作要領是: 一隻手放在耳朵後面,另一隻手緊貼地面,分別向左右方向盤做仰卧起坐,反覆數次。
在做這組動作時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部也只是略微抬起,不能離開地面過遠,否則背部容易受傷。
懸掉抬腿運動
我們平時可以利用公園裏面的單扛和雙槓做這組運動,雙手拉住單扛,然後膝蓋微微彎起,伸直後再反覆。
做這組運動時,雙腿切勿搖晃,也不要打直,這是一種很好的強化腹肌的運動。
當然,以上運動只是簡單的局部運動,每週做2-3次,每次20分鐘左右就足夠。要想將運動減肥貫徹下去,最好再配合一些慢跑等有氧運動。不過,這些局部運動可以利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法完全清除贅肉,也是可以疏通筋骨、強身健體的。
-
讓手臂瘦一圈的方法
單足“鸛”立練習:鍛鍊肩部和腹部左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。“眼鏡蛇”動作練習:鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後...
-
怎麼把小肚腩減下去
怎麼能把肚子減下去,仰卧起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。怎麼能把肚子減下...
-
有什麼簡便的豐胸方法嗎
女人都想要挺拔的胸部,有用各種豐乳霜的,有做整形的......可是費了不少勁,收效也並不都好。按中醫的理論整理了一些按摩方法,不妨試試,讓豐胸在手指間運作,輕輕鬆鬆可以見效。快來試試吧!緊實胸部肌肉1、把雙手放在腋下,沿着乳房外圍作圓形按摩。2、雙手從乳房下面分別...
-
最快瘦腿的運動有哪些
最快的瘦腿運動:仰卧舉腿a.坐在平台邊緣,手臂在身體後部支撐,指尖指向臀部;收縮腹部,屈膝於胸前;b.盡力向上舉雙腿,身體後傾,保持幾秒鐘後恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂,再度屈膝於胸前,重複上述動作10-12次。這幾個小動作簡單不費力,如果你沒事做,不妨動一動。最快的...