有氧瘦腰運動是什麼,有氧瘦腰運動有哪些
小編為大家介紹一下有氧瘦腰運動!有氧瘦腰運動使大家不用去健身房,也能鍛煉出一副窈窕好身材,有氧瘦腰運動可塑出緊實的玉臂,坦蕩蕩小腹,以及性感的雙腿,塑出零贅肉的凹凸身材。
有氧瘦腰運動有哪些
1、坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝並在一起,把你的雙手放在你的身後作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面,注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
2、下壓運動
用你的身體右側冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後,左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時把你的左腿抬起約12英尺,保持這個動作2秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。
有氧瘦腰運動其它的好處
1、降壓
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg.新的研究顯示,每天進行有氧瘦腰運動,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
2、防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天進行有氧瘦腰運動至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%,有效的預防糖尿病和改善作用。
3、緩解壓力
有氧瘦腰運動可消除緊張的壓力。有氧瘦腰運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悦。隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
4、利於心血管病的預防
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而有氧瘦腰運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
5、改善管內皮機能
研究已表明,有氧瘦腰運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。
6、防骨質疏鬆症
據《聯合日報》報道,新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質,但忽略了多做負重運動。一般建議每週進行三次有氧瘦腰運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
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