什麼叫有氧運動,哪些是有氧運動
什麼是有氧運動
對於有氧運動,它是有一定的衡量的,它所衡量的標準就是心率,運動時心率需要保證在每分鐘150次為有氧運動,所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。為此,有氧運動的特點就是有節奏,要求強度低 ,而且持續的時間比較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
所以説,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
有氧運動有哪些
什麼叫有氧運動
1、跆拳道
運動優點
跆拳道運動可以幫助增加肌肉,它不僅有助於消除脂肪,還可以身體變得更加敏捷和輕盈;跆拳道屬於對抗性的運動,多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協調性;因為跆拳道主要運動部位在要不,所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。
適宜人羣
辦公室久坐人羣,想要瘦腰的MM。
運動週期
每週2~3次,每次1~2個小時。熱量消耗,約700千卡/小時。
2、游泳
運動優點
游泳是一項能夠克服水的阻力,它不是要克服重力的運動,游泳中肌肉與關節不容易受到損傷,可以有效的保護身體的膝蓋和關節;在冷水的游泳池裏運動,其消耗大量熱量,加上稍微的節食,就是一種減肥效果特別明顯的運動。
適宜人羣
膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期
每週3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗,約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣
想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期
每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗,約650千卡/小時。
4、網球
什麼叫有氧運動
運動優點
打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人羣
減肥塑身人士,網球愛好者。
運動週期
每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗,約560千卡/小時。
5、自行車
運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣
膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期
每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗,約420千卡/小時。
什麼叫有氧運動,運動是有講究的,有氧運動也是有講究的哦,上面給大家介紹了什麼叫有氧運動,在有氧運動之前一定要有準備,不然會造成適得其反的效果哦!
-
春季女性健康減肥,8個小竅門讓你輕鬆減肥
春季女性如何健康減肥1、提早就寢免發胖習慣熬夜的人,通常會因為距離上一次用餐時間較久,比較容易感到飢餓,激發想吃宵夜的慾望。提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量,也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。如果長期睡眠不足,還會讓瘦身之路難上加難喔!春季女...
-
快速減肥瘦身方法,這些方法讓我們塑造好身材
快速瘦身的飲食技巧減肥最好的方法就是通過控制飲食和適當的運動。而我們日常生活中的部分湯品就具有減肥的功效。那麼哪些湯飲能幫助我們有效的減肥呢?下面給大家介紹美味的減肥瘦身湯,供大家參考。荷葉灰具體制作方法與實施步驟用料:煅荷葉適量。製法:燒存性,研...
-
跑步機能減肥嗎,適合多人的減肥工具
運動準備要換好去野郊遊寬鬆、休閒着裝,定要穿運動跑鞋,準備條濕毛巾,瓶體飲,摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊,輕鬆陣。如果內放點輕鬆歡快,節奏感明顯音樂,運動時有鏡子照就更好。注意事項運動後五十分鐘內不要吃飯,可以適當補充點水,室內温度保持20度左右,不要有風直接吹向...
-
你必須知道的民間最有效的豐胸祕訣
挺拔的胸部是很多MM都在追求的,性感的雙胸大的時候十分飽滿誘人,令人羨慕不已,你是否也想擁有傲人的胸部呢?下面小編分享一個民間最有效的豐胸祕訣給大家。豐胸祕訣民間最有效的豐胸祕訣如下:豆漿2杯,胡蘿蔔1根,蘋果半個,首先,將蘋果洗淨去核,切小塊。胡蘿蔔同樣要洗淨,...