適合自己的減肥方法才是好方法
對於正在減肥的朋友來説,減肥就要找對適合自己的方法。只要你在減肥的過程中無任何不適,那麼,這種減肥方法就是適合你的,對你來説也是對的。
膳食合理是基礎
1.選擇低熱量、低糖或低脂食物,代替同等量的高熱、高糖或高脂食品。比如:用一兩雞肉代替一兩豬肉,不僅可以保證進食量,還可以有效減肥。
2.少食多餐,減少每餐進食量。比如:一天吃五、六餐,但每餐只有從前的1/3量。
3.降低進食速度。細嚼慢嚥可使食物在充分吸收的同時有效代謝,從而延長消化吸收過程,促進脂肪分解,達到“慢生活”瘦身的目標。
運動有度是關鍵
運動的多少並沒有一個量化的規定,通常以自身感受舒適、可承受為最佳,但要注意循序漸進。記住,體重在短時間內突升突降,會給將來埋下健康隱患。
我們必須保證自己的內分泌系統如直線型水管,永遠暢通無阻,否則,月經不調、乳腺疾病甚至子宮病變就要悄悄上身了。
需要特別注意的是,如果在減肥過程中出現精神萎靡、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發軟等狀況,就説明不是在減少脂肪,而是在消耗糖分、蛋白質、水分,並非健康減肥,減後也必然反彈。
-
讓你一個月快速減肥的運動方法,意想不到
我們都知道想要減肥,我們需要運動,那麼運動的規律你們又知道多少呢?運動的性質你們能夠理解嗎?運動的效果你們又懂得如何去分辨呢?運動其實是一種非常的有意義的事情,調養的不僅僅是我們的身體,更是我們的身心的成長的關鍵,我們應該要懂得其中的奧祕才能夠得到更加...
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
綠茶不是減肥而是增肥
香港消委會宣傳及社區關係小組主席郭琳廣表示,該會抽檢了在香港出售的30款瓶裝綠茶樣本,以測試當中的總糖、蔗糖、防腐劑苯甲酸及山梨酸的含量,結果發現大部分瓶裝綠茶都加了糖。30個樣本中,14個檢出糖分,分量由0.4%—9.2%不等,與標籤所列大致吻合,但其中統一瓶裝冰綠茶(檸...
-
標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認為是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一説到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯繫起來,與脂肪過多導致的疾病聯繫起來,這種認識是很片面的。莫説人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來説,具有更為...