選擇適合自己的運動,才是鍛鍊的最佳方式
缺乏運動、久坐不動已經成為了危害全人類健康的重大殺手,甚至WHO曾報到這些已經成為了死亡風險的重大因素,但你要問什麼可以擺脱這些因素或者是疾病,當之無愧是運動。
因為運動帶來的好處不勝枚舉,比如説可以降低癌症的風險,還有助於骨骼的發展,增強身體的韌性、提高心肺功能等等。總之,運動的好處有好多種,但要是在合理的範圍內,過度運動一樣是不健康的。所以,根據運動的強度來進行劃分,不同的人羣可以遵循這五個層次來進行強度鍛鍊。
一、 基礎運動
購物、逛街、散步、做家務等等,這些運動幾乎是我們的日常,所以建議運動者每天進行三十分鐘的基礎運動活動
二、 簡單運動
簡單運動包括一些簡單的拉伸還有體操,只需要簡單的動作即可,不需要劇烈的運動,每天做5個動作即可
三、 休閒運動
休閒運動包括一些游泳、羽毛球等等休閒的運動,一般一次持續半個小時左右,一週進行三天即可
四、 力量型
主要包括深蹲、平板支撐等等能鍛鍊身體肌肉的運動,一天五組,一組1-3次,一週進行三天即可
五、 靜態
這種指活動時間較短並且不運動的行為,包括看電視、看電腦等等,這種行為最好不要持續60分鐘
既然知道了這五個層次的強度鍛鍊。那麼就要根據自己的年齡階段來選擇鍛鍊了,一般分為以下幾點:
(6—17歲):這個年齡段的人羣可以進行一週三天的第四階段的運動,並且保持半個小時,還可以繼續簡單的第一、二、三階段的運動,一方面可以鍛鍊肌肉,也有助於骨骼的強化。
(18—64歲):這個年齡段的人羣可以進行一週三天的第四階段的運動,並且保持150分鐘,還可以繼續簡單的第一、二、三階段的運動。
(65以上):這個年齡段的人羣就要根據自身情況來進行鍛鍊了。
-
經期快速瘦身祕訣,福利期幫你快速瘦身
【導讀】經期快速瘦身的祕訣有哪些?可能大家都聽説過合理利用經期的話可以有效地減肥,那麼經期到底怎麼快速減肥呢?下面小編就為大家帶來經期快速減肥瘦身的祕訣,福利期幫你快速瘦身!四個福利期加速瘦身一、塑身福利期:生理期來的1~7天錯誤認知:狂吃巧克力不會胖很...
-
利於女性減肥的食物,超低卡路里錯過後悔
【導讀】利於女性減肥的食物都有哪些?減肥似乎永遠都是女性朋友所關心的話題,那麼到底哪些食物才適合女性在減肥的時候食用呢?下面小編就來給大家推薦一些利於女性減肥的食物,超低卡路里的食物錯過後悔哦!女性減肥喜愛的食物1.竹筍熱量:19大卡(100克可食部分)竹筍...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來説,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要説的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
科學又健康的減肥方法有哪些?
擁有健康的身體和好的身材,減肥是好事,但是對於網上流傳的一個月瘦20斤或30斤的方法,請慎重,不要相信,更不要説不要盲目嘗試這些缺乏科學常識的方法。減肥的話題經久不衰,但並不是所有減肥的人都懂得科學減肥。如果一味使用一些極端的方法,不僅可能達不到效果,還會損害...