晨練時間,選擇最佳時間才能有效的鍛鍊身體
晨練的最佳時間
晨練的時間是很多人都在關心的問題,因為不同的季節不同的天氣,晨練的時間是不一樣的,如果過早或者過完,晨練的效果都不會太好。
晨練的最佳時間在夏秋季節是早上5點半到6點半,冬春季節是早上的6點到7點之間,過早和過晚去進行晨練效果會大打折扣,對於老年人和孩子,這種影響更為明顯。
夏秋季節,天亮得早,不少老年人習慣早起,早上4點多鐘就去晨練的也不在少數,其實並不需要那麼早就去鍛鍊,因為那個時間點,空氣還處在劇烈的流通和運動中,空氣質量並不好,所以,在5點半和6點半這段時間去鍛鍊空氣質量比較好。
冬春季節,天亮得晚,而且早晨也非常的寒冷,寒風刺骨説的一點也不為過,摸黑起牀鍛鍊,更容易產生安全隱患,所以,建議還是將鍛鍊時間延後一點,放在6點到7點之間,會更加安全可靠。
晨練時間
晨練的地點,我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等,這些地方綠色植物比較多,洋氣充足,空氣也更加乾淨,對身體好處多多。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對肺部將會產生不可逆轉的傷害,請大家記得收看天氣預報,及時瞭解隔天的天氣,幫助做好應對。
老人晨練注意什麼
1、按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報,用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據風向、風速、温度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合,共分為5個級別。其中第1級別表示各種氣象條件均好,是“最為適宜進行晨練”的情況;第2級別相對於1級會有一些氣象變化,像風力稍微大一些,或者是温度、濕度有一些增加,但是整體上不會引起明顯的變化,這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推,第5級別就是指氣象條件都不是很好,不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下,對於運動量多少的差別上沒有固定要求,主要是根據自身情況決定。
2、晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練,然後再吃早飯,其實這是不科學的。老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足,哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
不過對於有慢性病的老年人,服用藥物要根據醫囑或藥品的説明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
3、出太陽後再進行晨練
有些老年人認為晨練就是該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊,其實這是不科學的。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
4、室外運動30分鐘最適宜
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
5、室內鍛鍊注意空氣流暢
有些時候,由於室外天氣的原因,導致一些人在室內進行鍛鍊,這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內鍛鍊的話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲、弓步走等項目,在身體允許的情況下,也可以做仰卧起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外,在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環境中進行鍛鍊。另外,在鍛鍊的時候可以播放一些舒緩的音樂,調節一下心情和氣氛。
6、做足準備防止突發
有疾病的老年人在鍛鍊的時候身邊應該有人陪護,而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識,最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復甦的急救措施。在夏天的時候,還應該注意及時補充水分,防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯,温差較大,因此要注意適當地增減衣物,防止受涼,減少感冒、心絞痛等疾病的發生。
7、天天鍛鍊並不科學
有的老人養成天天晨練的習慣,其實是不科學的。
並非任何人在任何情況下都要鍛鍊的,晨練也要視個人的具體情況而定,千萬不要為了鍛鍊而去鍛鍊。如果感到身體不適的時候,例如有感冒、發燒等症狀,或者一些疾病正處於急性期或者發病期,就應該避免進行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練,或者進行一些小運動量的活動。一週中4—5天的時間進行鍛鍊最為科學,然後休息一兩天,使身體得到恢復和緩衝。
8、練後“回籠覺”不宜睡
晨練後,老年人的心跳、呼吸加快,肌肉也會因鍛鍊產生乳酸等代謝物,代謝物不消除的話,容易在白天感到身體疲乏、肌肉痠痛,甚至頭痛。此外,晨練後就回去睡覺,不但不利於保健,還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。建議老年人晨練後吃點早點、看看報紙、聽聽廣播等有助於乳酸儘快消除。
9、步行晨練切忌揹着手
晨練時間
老年人揹着手走路,不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆。如果遇上有石子,坑窪路面,背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭,微微收腹,自然擺臂,才有利於身體協調。推薦閲讀:簡單健身7個適合晨練的動作。
10、練不要退步走
退步走可以改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。但是,由於老年人的協調能力相對較差,反應也較為遲鈍,加上骨質疏鬆等因素,退步走,特別是在轉頸時最易發生意外。建議老年人晨練時儘量不要採用退步走進行鍛鍊。
閲讀完小編講解的晨練時間後,相信已經有所瞭解,為解答廣大網友在生活中的更多疑問,我們整理了最專業的生活知識。
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