冬季如何鍛鍊,冬季鍛鍊什麼時間跑步最好
我們都知道要想身體健康,適當運動很重要。可是要想讓運動的效果達到最好,則需要選對時間。有人可能會説,當然是早上運動最好了,你看公園裏,早上鍛鍊的人真是多,那麼真的是早上運動最好嗎?冬季要想鍛鍊,什麼時間跑步最好呢?
很多人認為晨練對身體最好,實際上早上跑步或者做運動,太陽沒有出來,植物在進行呼吸運動,而非光合作用,它們吸收氧氣,釋放二氧化碳,人體自然無法吸收更新鮮的氧氣,而且容易低血糖甚至頭暈。傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉,運動效果都會最好。
【最佳時間——14:00~19:00】
人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外温度比較高,人體自身温度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
【不宜運動的時間】
進餐後:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統的疾病,影響身體的健康。因此,飯後最好靜坐或半卧30~45分鐘後運動。
飲酒後:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比,酒後運動對人體產生的消極影響更大。
温馨提示:
在做任何時候運動之前,都最好做一套拉伸韌帶,使身體發熱的準備活動,避免運動損傷。
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