體育鍛煉的好處,女性更年期的鍛鍊法則
腦力勞動可使神經細胞聯繫增多,條件反射增多,並不斷強化,因而反應越靈敏。體力勞動能促進新陳代謝,吸收氧氣和營養物質。排除廢物,延緩衰老。更年期女性,可選擇一些輕微的體力勞動和家務勞動,如養花、做飯、掃地、洗衣等,對身體都會有好處。80歲以上老人中,80%以上是體力勞動者,説明勞動對健康的重要性,但體力勞動並不能代替體育鍛煉,這是因為前者往往是隻重複做一個或幾個動作,只能使部分組織器官、肌肉和神經得到鍛鍊,而後者能使全身各部分都得到活動,達到健身的作用。大腦是人體最重要的器官,它需要充足的氧氣和血液灌注,而鍛鍊對中樞神經系統和內分泌都有良好的刺激,能改善代謝,活躍氧化過程,是大腦積極休息的最好辦法。
我國曆代養生鍛鍊的項目甚多,足以供給不同體質和不同疾病類型的中、老年女人在健身治療中選用,如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明,這不僅是有效的治療手段,而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動,對健康也很有益處。
更年期女性鍛鍊應掌握的原則:
1、持之以恆:人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
2、動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
3、循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。
4、運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
5、運動前後注意事項:運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
6、身體不舒適或感到體力不支時:不能強行鍛鍊,可減量或暫時停止鍛鍊。
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