夏季如何合理安排鍛鍊
①最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動,清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動,可做做廣播體操、氣功、太極拳等。
②運動量要適度,不要過度疲勞。在劇烈運動後感到口渴時,不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲,以防腸血管急驟收縮,引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉。運動過後可適當喝點鹽開水,然後再洗個熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。
③夏季體育鍛煉後,常常汗流浹背,致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水流失,而鉀離子流失過多,則可出現肌肉乏力、周身酸楚、心律不齊、嗜唾和精神不振等。而以水果為代表的鹼性食品可以補充身體流失掉的鉀,如西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
小貼士:由於體育運動大量消耗體力,致使體內新陳代謝的乳酸蓄積過多,此時血中的鹼儲備下降,易引發血液的酸鹼平衡失調,為了維持正常的酸鹼度,必須增加血液的鹼儲備。
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