夏季如何養生,教你幾招安然度夏
炎炎夏日來了,酷暑當空,夏季病、食慾不振等一系列問題接踵而至,夏季如何養生成為很多人需要迫切瞭解的問題。夏季養生小常識幫瞭解夏季養生知識,助你順利度過酷夏。
1、夏季應堅持“晚睡早起中午休”。
早上空氣新鮮,起牀後到室外活動有利於健身;中午氣温高,適當午睡可補充夜眠不足。居室要經常通風、灑水,亦可輔以枱扇、吊扇及空調器以調節温度,使室內温度保持在25℃左右,最高不超過30℃,濕度在60%上下。
窗户宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺。據有關研究發現,樹木遮陽的牆壁表面,温度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽台温度可保持在5℃左右,因此,適當的在室內種植一點綠化植物,可以保持室內的空氣清新和温度的適宜。
2、夏季不宜露宿。
夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽台為牀,不能正對扇、當窗而眠,避免面神經炎等疾病的發生。
3、夏季飲食應以清淡、新鮮、易消化為主。
多吃如蔬果、蛋類、豆製品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開水或含微量元素的礦泉水,也可自己製作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預防腸道病。
4、夏季應避免劇烈運動。
古人云:“調息靜心,尤如兆雪在心。”因此,炎炎夏日,既要保持思緒平靜、心氣和暢、情志愉悦,更不可急躁激動,不做劇烈體力活動,少在烈日下長時間勞作和行走。
5、保持睡眠充足。
良好的睡眠能增強人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。
6、冷飲莫多食。
過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動,縮短食物在胃腸內的停留時間,影響人體對食物營養的吸收,也會引起胃腸痙攣、腹痛等。
7、木上不宜久坐。
古云“冬不坐石,夏不坐木”。夏季氣温高、濕度大,久置露天裏的木頭(如椅、凳等)含水分較多,經太陽一曬,散發的潮氣,易誘發痔瘡、關節炎等疾病。
8、注意做好防曬措施。
如打太陽傘或戴太陽帽、太陽鏡等,最好是在暴露部位塗抹防曬霜。
9、高温別貪涼。
外出歸來時,勿即予冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留於體內不得散發;勿將空調温度開得過低,使室內外温差過大,形成“空調病”。
10、適當補氣。
炎炎夏日,人體大量出汗,氣隨津泄而致氣虛,此時可以適當進食一些補氣的藥物,如西洋參,沖泡代茶飲。
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