五組瘦身瑜伽動作快來學,堅持練習秒變瘦
女生要想身材變得苗條,一定要學會找到方式方法,建議女生可以在平時練上這五組瑜伽動作,這樣就可以讓你的脂肪大燃燒~那麼接下來就一起來看看吧~
1、
俯卧,然後慢慢地抬起臀部;雙腿伸直合攏,雙手臂用來支撐地面,同時支撐起上半身;接着緩緩地抬起右腿,腳尖離開地面,目光正視前方,保持這個動作三十秒;接着換為另一側即可。
2、
可以接着上一個動作,然後緩緩地放下右腿,並將腿部移動到胸前,做一個半弓的狀態,但一定要保證好身體的重心,不要讓身體出於太向前的一個狀態;也可以慢慢地給自己增加難度,將肩部放置在手腕的前面,並嘗試將左腳懸空;保持這個動作三十秒;接着換為另一側即可。
3、
俯卧,然後慢慢地抬起臀部;雙腿伸直合攏,雙手臂用來支撐地面,右腿屈膝,慢慢地將右腿拉到自己的胃部,然後再慢慢地靠近到胸前,儘量將動作做到位,這樣也可以延伸到背部。
4、
坐直,雙腿交叉,感覺脊柱向上延伸,頭部也向上伸,面部可以微微朝上,開始做伸展的動作;可以將你的左手放在右腿上面,吸氣的時候延伸脊柱;呼氣的時候將身體轉向右側,接着恢復動作,換另一個方向。
5、
俯卧,右腳向身體前側邁進,膝蓋的位置可以超過腳踝,接着再慢慢地將左腿在後方蹬直;在做整個動作的時候上半身要保持挺直,可以加大雙腿的力量和力度,做完之後換為另一側即可。
通過以上的五組瑜伽動作的練習,其實都可以將身體的方方面面練習到位,那麼之後在搭配上一些拉伸動作,就可以讓你感覺到全身放鬆了哦~
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