初學者練習瑜伽腿部僵硬怎麼辦,幾組瑜伽動作幫你伸筋
對於練習瑜伽的初學者來説,動作的僵硬、不標準往往是在做瑜伽動作中的一個難點和困難點,尤其是拉開大腿的時候,大腿的筋太緊,在做延伸的時候有些動作還做不了,甚至是連打開都很費力,這時如果因為這些受限條件而選擇了放棄恰恰是不明智的表現;再有,如果盲目的去做瑜伽動作,打開和延伸的動作過於僵硬和緊張的話,還是會讓我們的腰部、腿部、膝蓋處發生疼痛和存在一些問題的。那麼要如何解決這個問題呢?其實很簡單,這裏就推薦給大家幾組瑜伽動作,對於延伸大腿肌肉是有好處的,非常適合初學者練習~
1、
跪坐在地面上,雙腿膝蓋處合攏,雙腿的小腿部分向後延伸,雙腳分開,分開的距離大概是一個腳掌的長度;臀部輕輕坐在腳後跟處,挺直上身,目光正視前方;雙手放在雙腿大腿上,保持這個動作一分鐘即可;
2、
坐立在地面上,雙腿膝蓋向兩側打開,雙腳腳底合攏;雙手握住雙腳的腳背部分,吸氣的時候感覺脊柱向上延伸;呼氣的時候脊柱和肩頸部分放輕鬆;一組三次,做三組即可;
3、
俯卧,抬起上身的時候用左手臂去支撐地面;右腿屈膝,右手向後抓住屈膝而來的右腳腳背,保持身體的平衡;左腿和地面平行,保持這個動作三十秒;接着換為另一側即可;
4、
後背朝牆壁的一面,從板凳式做起;左腿屈膝的時候將左腿的小腿和腳背貼於牆壁上;挺直上身,目光正視前方,右腿屈膝,大腿和地面平行,小腿和地面垂直;雙手放在右腿的大腿上,保持這個動作三十秒,接着換為另一邊即可。
-
四個瑜伽鴿子體式,幫你檢測瑜伽功力
對於很多瑜伽愛好者來説,練習瑜伽可以為自己的身心帶來足夠的好處,可以強身健體,寧心靜氣。但是你知道自己練習瑜伽究竟到了什麼程度嗎?接下來小編就幫大家測一下大家瑜伽的功力如何。要想檢測瑜伽功力,就要看你的肩部是否打開,肌肉力量是否強勁。背部的柔韌性有是不...
-
你真是矮嗎,瑜伽動作讓你挺直腰身長高兩公分
現代人中含胸駝背的不在少數,有的是從小養成的習慣,有的是在上學工作中養成的習慣,尤其是長期保持一個動作的時候,這種不好的習慣更容易養成。挺直腰身,對於很好多來説是提升氣質的最佳手段,不僅如此,原本彎曲的脊柱如果因此改善過來而變得挺直,那麼你的身高可能就會比...
-
瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區,幫你避免身體損傷:下篇
對於很多的瑜伽初學者而言,一開始院級練習應該是比較簡單的,而且瑜伽教練也不建議大家練習強度比較答得體式。而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬於比較簡單,但是又很實用的體式。故而收到許多瑜伽初學者的青睞。但是眼鏡蛇式雖然看是容易,但是其實這個體式也是有很多的小技巧...
-
滋養女生面部的美容瑜伽,恢復肌膚彈性
女生的青春美麗總是需要很多努力才能夠維持的,瑜伽能夠讓女性的血液循環更加通暢,自然起到保養的作用。瑜伽的體式都有着它特定的針對性效果,能夠讓身體的各個部位都獲得滋養。而女生的面部自然是最能體現年齡感的地方,瑜伽體式的作用顯得更加重要。一、倒立體式倒...