瑜伽動作,練習瑜伽常見錯誤有哪些
瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥瘦身方式,練瑜珈是為了身體健康,那就應該努力痛快的練,汗水也是成就感之一,不應該想着如何省力,反而應該一邊做動作一邊想着如何更累一點,才能找出身體孱弱的地方來加強鍛鍊。
練習瑜伽常見錯誤有哪些?
一、想做好體位法,又想省力的做
很多體位法練來辛苦,手腳發抖身體不聽使喚,學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息,結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起來好像有達到標準,其實很多地方為了省力而做的不確實,久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力,加上拉筋做的多,韌帶拉鬆了,肌耐力卻未跟着提升,這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣,外表柔軟身體卻不紮實,不但難以享受瑜珈帶來的功效,而且沿生很多毛病。
既然練瑜珈是為了身體健康,那就應該努力痛快的練,汗水也是成就感之一,不應該想着如何省力,反而應該一邊做動作一邊想着如何更累一點,才能找出身體孱弱的地方來加強鍛鍊。
二、太強調拉筋
拉筋是很好的身體活動,適度拉筋讓身體組織保持年輕活力,也促進氣血循環。
但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動,這當然是錯誤的,瑜珈的確內含很多拉筋動作,但哪隻是眾多要素之一,反而誤以為瑜珈是拉筋的人,練習時將身體過度伸拉,把身體韌帶拉鬆了而不自知,反而容易一天到晚這裏痛那裏痛,又搞不清楚原因,所以不要單方向的練,要找到好老師按部就班的練習,讓身體平衡發展才是。
三、太投入,練習次數太頻繁
一些剛練瑜珈的朋友,愛上瑜珈的練習,或許加上有些瑜珈教室以定期內不限制練習堂數為吸引,所以便每天練,心想練愈多愈便宜,又希望立竿見影看到練習成效,卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時,每天練身體便累積疲勞,往往還沒恢復又上課操勞,如果是年輕人還可以忍受,年紀超過三十歲的就很受不了,因此受傷的所在多有,如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續練,那真是火上加油,令人不忍啊!
建議初期練習每週不要超過三天,一兩個月後再逐漸增加次數,不要以為一些瑜珈老師每天都練很有效,人家會控制力道與份量,你還沒練會不可以學的。
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