瑜伽老師的私密體式動作教程分析,打開胯部正確練習瑜伽
練習瑜伽,我們經常練習臀部肌肉,一個靈活的臀部,不僅意味着得到更多的瑜伽姿勢,而且我們的健康需要。尤其對女性而言,柔韌的臀部會給女性骨盆帶來更多的營養和空間,避免因僵硬而引起的各種婦科疾病。
今天,我將與你分享幾個好的瑜伽體式,這將會教你如何打開臀部。主要的四大肌羣是股四頭肌在大腿前部,肌腱在後面,髂脛束和臀束在外面,內收肌在裏面。並通過站立、坐姿和仰卧三種不同姿勢進行鍛鍊,全面打開臀部,感覺超強,棒的效果下降,讓我們一起看吧。
站立順序:
1,大腿內側三角形
站成山式,雙腳張開適當的距離,右腳向外轉90度,腳趾指向右腳,右腳跟與左腳弓成一直線,膝蓋與腳趾同向,臀部在中間,呼吸正常。注意你的脊柱,你呼出的身體向右彎曲。儘量伸展下腰部。右手放在椅背上,左手放在臀部。保持30秒到1分鐘,換到另一邊。
2,大腿後加強側伸
站在山上。雙腳張開一條腿。左腳向左,右腳向左,臀部左右。你內腳的延長線是平行的。將拉伸帶放在左大腿前部,右腳踏上拉伸帶,吸氣並伸展脊柱,呼氣並向前彎曲。雙手手掌後握住磚塊30秒至1分鐘,然後換到另一邊。
3,前側式
站在牆面,左腳前傾,右腳後退,左膝抵住磚頭(泡沫磚),伸直右腿,用手拉牆繩。站直,臀部不動,保持30秒到1分鐘,換另一邊。
4,大腿/臀肌側屈變體
保持山式站立。將左腳放在右腳前部和外側。吸氣,伸展脊柱。呼氣並向前彎曲。把手放在瑜伽磚上。保持30秒到1分鐘。換到另一邊。
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