美背瑜伽體式大全,堅持瑜伽動作練出少女感
女人的背部是最性感和撩人的了,但是很多女性對於背後的肉肉都很苦惱,甚至因為背部的不足而日漸消沉,那麼今天就介紹給大家幾種簡單的美背瑜伽練習,相信通過幾次簡單的練習之後,你的背部會變得更加的美麗。
1、
山式,挺直上身,雙手在背後合十,掌心相對合攏,十指相交;雙肩自然的向後展開,打開胸腔,目光正視前方,均勻呼吸,保持這個動作一分鐘。
2、
俯卧,雙手從身體的兩側在背後舉起並握緊;雙腿伸直打開稍微比髖部寬一些;吸氣時,抬起雙腿和雙手,雙腿抬起到最高的一點,雙手在背後握緊,手臂和地面平行,拉起肩膀也向後抬起;頭部也跟着抬起,呼氣時,恢復初始動作。
3、
可以接着以上的動作繼續練習,屈膝,小腿部分靠近臀部;雙手在背後去抓住腳踝部位,雙腿可以向中間靠攏,這樣更有注意抓住腳踝,保持這個動作一分鐘即可。
4、
仰卧,雙腿屈膝,,腳跟靠近臀部,雙腳微微打開和髖骨同寬;吸氣時,抬起臀部,讓脊柱延伸;呼氣時,臀部下落;雙手始終固定在臀部的正下方,頭部不要傾斜,做三組,一組五次。
5、
俯卧,雙手房子胸部的下方兩側,挺直上身,脊柱延伸,雙腿伸直,雙腳蹬在地面上;吸氣時,踮起腳尖,用腳尖去推地;呼氣時,收緊腹部,從上身到下身進行斜坡式;讓雙腿和髖部在一條直線上;保持這個動作30秒,做三組,一組五次。
-
這四個瑜伽動作幫你瘦腰塑形,增強體力增加魅力
很多人在做運動或者是練習瑜伽的時候都追求快速見效,但其實什麼事情都要有個計劃,不可急於求成,你可以一點一點的做,那麼接下來的一個月就專心的做好這幾個瑜伽動作吧,它可以針對你的腹部,幫助你塑性塑形、增強體力。一、動作:1、跪姿準備,右手握緊啞鈴向前方伸直,左腿...
-
緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作,難度不高但非常有效
從中醫上來説,女人手腳冰冷是一種氣虛的表現,但不知道你有沒有發現,一般來説女性要比男性更容易手腳冰冷。這是為什麼呢?一般在女生月經的前後,激素和內分泌會發生變化,所以也就會影響到皮下血管的收縮,從而就會帶來寒冷。但不管原因到底是什麼?女生最好是可以改善這...
-
腿粗是女生永遠的痛,如何通過瑜伽運動變細
女性腿粗是一種怎麼樣的體驗呢,不僅會讓整個人在視覺上變胖,而且會顯得老態,畢竟少女腿都是應該又細又長。你會發現所有的美麗穿搭都離不開一雙細腿,就算是高跟鞋也沒有辦法拯救女生的形象。這一切都告訴我們,女人想要美首先要從美腿開始。大腿前部有一條肌肉稱為股...
-
女生瘦腿瑜伽體式拉伸按摩,配合手法更加有效
女生腿部的肌肉線條在穿短裙短褲的時候就會變得十分重要,從大小腿比例到腳踝的纖細,每一個小細節都是女生競相比美的關鍵。美腿已經成為了優雅女性的必備,想要練出一雙美腿,女生往往會先想到的就是瑜伽運動。瑜伽運動並不是一種輕鬆的運動,需要注意力十分集中,不僅需...