減肥瑜伽動作不難練,堅持練習早日瘦身
小夥伴們想要減肥嗎?那麼不如選擇瑜伽吧!接下來就來和大家分享幾組減肥瑜伽的動作,希望你能夠堅持下去,這樣早晚有一天會瘦的~
1、
跪姿,小腿緊緊地貼在地面,手臂向前打開並且與大腿垂直;呼氣的時候右腿向前打開並屈膝,弓起背部,脊柱向上隆起,收下巴,儘量讓面部朝向自己的膝蓋處;保持這個動作15秒之後,吸氣,這時候抬起右腿,同時抬起頭部,脊柱和地面平行,收緊腹部,保持這個動作15秒之後繼續做呼氣的動作;重複動作,做完之後換為另一側,做三組,一組五次。
2、
俯卧,雙腿屈膝,小腿緊緊地貼在地面,腳跟放在臀部下面,雙手觸碰到腳踝的部位;吸氣時,將後背弓起,然後緩緩地抬起雙腳,可以舉過胸部或者是頭部,保持這個動作15秒之後,呼氣時,慢慢地將雙腿放下,然後緩緩落下頭部及胸部,最後回到初始位置;重複動作,做三組,一組五次。
3、
坐姿,打開雙腿,伸直繃緊;雙手握緊,手指相扣,然後假裝自己在用雙手去推動前面的中午;呼氣時,腰部向前彎,上身向前傾,先向右側做推開的動作,身體向前傾;接着再向後拉,這樣左側和右側各做十次就可以;在做動作的時候一定是要以腰部為旋轉中心的。
4、
山式,兩腿合攏,雙手放在胸前,左腿屈膝,然後將右腿從身體的前面向後面開始繞過左腿;最後疊在左側的大腿上面,腳跟最後也勾在左側的小腿上,讓身體儘量做到平衡,如果動作不標準可以慢慢地來;雙手舉起,雙手握緊,雙手臂上下的重疊,重複動作,做完之後換為另一側,做三組,一組五次。
-
零基礎如何練好瑜伽,掌握這四點是瑜伽的重中之重
不管你是瑜伽初學者還是瑜伽達人,在做瑜伽的時候都要注意,這些壞習慣會阻礙你的瑜伽練習,同時也會損傷你的身體。1、動作太快在做瑜伽動作的時候其實是和任何健身方式中要強調的速度相似的,只需要在一定的時間內做好要完成的動作即可,不需要動作太快,也不需要節省時...
-
復聯四美隊的翹臀成熱議,竟和練習瑜伽動作大有關係
在最近上映的復聯四當中美隊的翹臀要算為劇中的一大亮點,在上映後也一不小心登上了熱搜,當然,除了翹臀,美隊整體的身材真是堪稱完美,這也和他默默的付出有很大的關係,為了能給屏幕前的觀眾有一個不一樣的視覺享受,美隊可是花了半年的時間堅持鍛鍊才有了電影中的完美身...
-
打造緊翹美臀的瑜伽有哪些,緊俏美臀瑜伽動作
女人的身材如何,不僅僅看你是不是很瘦,其實臀部是一個重要的審美位置,緊翹美臀是萬千女性的追求,那麼,如何來打造緊翹美臀呢?讓我們一起看看,打造緊翹美臀的瑜伽有哪些。美臀瑜伽一:半蹲動作吸氣:兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地...
-
女性擁有曼妙身姿,可以通過瑜伽打開正確劈叉方式
女性如果想要健康,想要養生,劈叉不僅可以幫助拉筋,還可以讓膝關節保持年輕,從而就可以緩解膝蓋的神經痛,另外也對雙腿和臀部的肌肉提升有所幫助,所以這也就是為什麼那些練習健身操和跳舞蹈的人都要從劈叉拉筋這一基本動作做起的原因了。但是劈叉和一般的動作相比,其實...