瑜伽初學者必練的瑜伽動作,只需要一把辦公椅就能練習
對於久坐不動的上班族來説,身體一直都是不輕鬆,但要是想讓身體輕鬆的話,就必須要藉助椅子來練習了,那麼具體應該如何去做呢?接下來就讓我們用椅子來練習瑜伽,相信在練習之後你就可以幫助身體更好的復位,找到自己最重要的位置了。
一、
第一個動作很簡單,在辦公室休息的時候就可以做。
1、坐立在椅子上;
2、吸氣時,坐穩身體,雙手交叉,雙手向上翻轉,掌心朝上,舉過頭頂;
3、儘量地將腰側拉伸;
4、大腿和地面平行,小腿和地面垂直,保持這個動作十秒鐘,重複五次。
二、
這個動作相信大家有點熟悉,就是瑜伽中的貓式,只不過是在椅子上完成動作。
1、坐立在椅子上,大腿和地面平行,小腿和地面垂直;
2、雙手自然放在身體的兩側;
3、吸氣時,打開胸腔,抬起頭向上看,雙肩下沉;
4、呼氣時,背部拱起,低頭向大腿看,感受脊柱的變化;
5、動作反覆做五次。
三、
1、雙手在身後支撐住椅子的兩側,肩膀自然下落,雙手的手掌要穩定住;
2、雙腿緩慢的向前伸直,雙腳緩慢的向前移動,臀部離開椅子上;
3、一定要保持住身體的平衡,做動作的時候小心一點,動作反覆做五次。
四、
1、坐立在椅子上,大腿和地面平行,小腿和地面垂直;
2、吸氣時,雙手舉過頭頂,做伸展的動作;
3、呼氣時,用腹部帶動胸腔向右側轉動,左手放在右腿大腿上,右手放在右側的椅子扶手上;
4、感覺脊柱的變化和延伸,保持這個動作十秒鐘,接着換為另一側,重複動作五次。
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